Lo yoga può essere un allenamento efficace che incenerisce le calorie molto tempo dopo aver lasciato il tappetino… oppure può essere un pisolino profumato alla salvia. A seconda di chi chiedi, ci sono ovunque da 8 a 28 diversi stili di yoga, e offrono tutti vari gradi di calorie bruciate. Se ti stai chiedendo quante calorie brucia lo yoga, la risposta breve è 50 all'ora, nella fascia bassa e 1.500 nella fascia alta.
"Lo yoga non è tradizionalmente considerato nella stessa categoria delle attività che inducono il consumo di calorie che bruciano il sudore, come la corsa o le lezioni di boot camp ad alta intensità", afferma Alex Carneiro, personal trainer e fondatore di Modevo Fitness a Lakewood, Colorado. "Detto questo, la quantità di calorie che potresti bruciare in una classe differirà da persona a persona e da classe a classe."
Alla fine, non tutti i tipi di yoga sono uguali e lo yoga che brucia più calorie dipende da un sacco di fattori: le pose, la durata della lezione, la dimensione e la massa muscolare, il livello di esperienza e la temperatura corporea, tra gli altri. Tuttavia, lo yoga si basa sull'impostazione delle intenzioni e se la tua intenzione è quella di bruciare calorie, ci sono molti modi per ottenere esattamente questo. Ecco tutto ciò che devi sapere sull'utilizzo dello yoga per ridurre il consumo di calorie in eccesso.
Quali stili di yoga bruciano più calorie?
Gli stili di yoga Hatha e Vinyasa bruciano più calorie, mentre gli stili di restauro e Yin bruciano molto meno.
"L'Hatha Yoga in media brucerà circa 200 calorie", afferma Carneiro. "Vinyasa Flow è solitamente associato al maggior numero di calorie bruciate con una media di 550 calorie all'ora."
Il Vinyasa Yoga offre la più promessa di bruciare i nachos ubriachi di ieri perché è la forma più aerobica e mette insieme una varietà di posture atletiche in genere denominate "flusso". Il power yoga è un po 'come lo yoga Vinyasa, ma è più atletico. Le due forme sono diverse, ovviamente, ma sono simili in quanto sono entrambe radicate più nella forma fisica che nella meditazione. Entrambe le forme vengono anche messe a fuoco proprio per quel motivo (e per il fatto che sono anche più inclini alle lesioni).
L'hatha yoga può bruciare meno della metà delle calorie di Vinyasa, ma presenta anche un'opzione più delicata e a basso rischio - ed è essenziale da considerare. Dopotutto, ferirsi è un modo infallibile per spingere i livelli di calorie bruciate da una scogliera.
Quali posizioni yoga bruciano più calorie?
Posture yoga che richiedono forza, equilibrio e stretching bruciano più calorie perché costringono il corpo a svolgere più attività, afferma Michelle Thielen, un'istruttrice di yoga e fondatrice di YogaFaith. Ad esempio, le pose complesse (come la ballerina, l'angolo laterale esteso, il guerriero II e la barca) bruceranno molte più calorie di quelle riparative (come cadavere, bambino felice, bambino ed eroe).
Uno yogi esperto esegue la posa del ballerino. Shutterstock
Indipendentemente dalla posa, più a lungo la mantieni, più calorie brucerai, ma ciò non significa che tenere una posa per un eone è sempre una buona idea. Mantenere posture che bruciano calorie per periodi di tempo più lunghi richiede un livello avanzato di abilità e, ancora una volta, presenta un maggior rischio di lesioni. Questo trucco per la perdita di peso dovrebbe essere utilizzato con cura da yogi esperti.
"La cautela qui, come con qualsiasi attività fisica, è che non vogliamo compromettere la forma o la funzione se è presente la fatica", avverte Thielen. "Non mantenere una postura se il tuo corpo è disallineato o se hai difficoltà a bilanciarti."
Il calore aiuta, ma non tanto quanto pensi.
Oltre a Vinyasa e Hatha Yoga, Bikram e altre versioni calde e calde dello yoga bruciano di gran lunga la maggior parte delle calorie perché utilizzano molte pose che bruciano calorie in una stanza soffocante. Le lezioni di Bikram si svolgono in genere in stanze intorno ai 110 gradi Fahrenheit, mentre il potere caldo o riscaldato o lo yoga Vinyasa possono variare da 90 a 110 gradi. (Qualsiasi yoga più caldo di 115 gradi è pericoloso anche per gli yogi esperti.)
Alcune fonti affermano che lo yoga caldo può sciogliersi ovunque da 1.000 a 1.500 calorie dai partecipanti sudati. Sebbene sia Thielen che Carneiro lo riconoscano, una ricerca condotta presso la Colorado State University ha scoperto che, quando uomini e donne facevano 90 minuti di yoga Bikram a 105 gradi, le donne bruciavano 330 calorie e gli uomini bruciavano 460 calorie in media.
Il lato positivo dello yoga caldo può essere leggermente sopravvalutato, ma non è nemmeno un mito totale. L'energia extra utilizzata per raffreddare il corpo con il sudore brucia calorie in eccesso e le forme calde di yoga massimizzano ulteriormente i guadagni promuovendo forza, resistenza e resistenza. (Sì, è una vittoria per tutti .) Le sale calde aumentano la salute cardiovascolare e la capacità polmonare elaborando sistemi respiratori e di circolazione, affermano sia Thielen che Carneiro.
Naturalmente, Bikram e altri stili di yoga caldi comportano il rischio di - avete indovinato - lesioni. La disidratazione è una preoccupazione ovvia, ma le stanze calde aumentano la flessibilità. E, sebbene ciò possa essere ottimo per spingere al limite alcune pose, i principianti sono più inclini a esagerare e ad allungarsi troppo.
"Spesso, ti senti come Gumby in una stanza calda e puoi allungare eccessivamente un muscolo o un tendine che non può essere ripristinato al suo stato originale", osserva Thielen. (Se una cosa è certa, è che Gumby sapeva di occuparsi di contare le calorie.)
Altri fattori sono in gioco.
Lo stile, le pose e la temperatura sono tutti importanti per massimizzare la quantità di calorie che puoi bruciare durante lo yoga, ma ci sono altre variabili da tenere in considerazione. Dimensioni, massa muscolare, frequenza cardiaca, sforzo e persino ciò che mangi prima della lezione possono influire su quante calorie bruci. Ad esempio, le persone più grandi e inesperte devono esercitare più energia durante lo yoga e, di conseguenza, bruceranno più calorie.
"Tradizionalmente, se sei un principiante nello yoga, il tuo corpo potrebbe bruciare più calorie, dal momento che non è abituato ai movimenti e ai modelli di mantenere le pose", sottolinea Carneiro. "Man mano che avanzi, il tuo corpo risparmierà più energia e diminuirà la quantità di calorie che bruci."
Gli yogi esperti possono sembrare belli tenendo i loro supporti per anni, ma in realtà stanno bruciando meno calorie perché i loro corpi si sono acclimatati. Quindi i principianti hanno questo per loro!
Lo yoga è per perdere peso, non per bruciare calorie.
Anche se ci sono molti modi per bruciare calorie gazillion durante una lezione di yoga, gli esperti di yoga concordano sul fatto che non è questo il punto di andare a lezione. È importante notare che, anche se lo yoga non dà priorità all'ustione, diversi studi peer-reviewed suggeriscono che lo yoga aiuta le persone a perdere peso. Ora, questo non è perché lo yoga brucia calorie di per sé, ma perché insegna consapevolezza.
"I benefici dello yoga vanno oltre il tappetino e il flusso stesso, e ciò significa che anche la perdita di peso viene raggiunta dal tappetino", afferma Caleb Backe, personal trainer ed esperto di benessere presso Maple Holistics.
La consapevolezza viene dal lato meditativo dello yoga e in pratica significa la capacità di rimanere presente nel momento. La consapevolezza è stata collegata a un sonno migliore, a una migliore salute mentale e ad abitudini alimentari più sane, il che porta a una perdita di peso che le persone possono mantenere senza mai contare le calorie.
"Queste sono cose che possono permetterti di bruciare calorie anche dopo aver finito l'allenamento yoga", afferma Backe. "Con questo in mente, bruciare calorie è più un sottoprodotto che un obiettivo di fare yoga."
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Lauren Vino Lauren Vino è uno scrittore di salute e benessere e comico di Brooklyn.