È facile lasciarsi avvolgere da una caduta appassionata tra le lenzuola. In effetti, potresti persino sudare o sentire il battito del tuo cuore. Ma l'azione che fai mentre fai qualche azione è davvero sufficiente per essere considerata un allenamento completo? E se lo è, quante calorie bruci davvero durante il sesso?
Se fosse data la possibilità, la maggior parte di noi rinuncerebbe volentieri a un faticoso jogging sul tapis roulant per un gioco sexy nel sacco, ma non è così semplice. Diversi fattori entrano in gioco quando si determina l'intensità di un allenamento che si ottiene dalla propria fascia di sudore orizzontale. Per aiutarti a capirlo, abbiamo deciso di indagare sull'argomento. Ecco quante calorie bruci durante il sesso, oltre a modi per aumentare quel numero.
Quante calorie brucia il sesso?
Uno studio del 2013 pubblicato su PLOS ONE ha scoperto che la donna media brucia circa 69 calorie per ogni 25 minuti di rapporti sessuali, mentre l'uomo medio brucia circa 100. Lo studio ha analizzato ulteriormente le cose, rilevando che gli uomini hanno bruciato una media di 4, 2 calorie al minuto e donne bruciate 3.1.
I ricercatori hanno definito la loro misurazione dell'attività sessuale come "l'inizio di preliminari, rapporti sessuali e almeno un orgasmo da parte dell'uomo o della donna". E mentre lo studio ha certamente i suoi limiti - ha esaminato solo le coppie eterosessuali sui vent'anni che si sono identificate come sane e non obese - fornisce una base di partenza decente per il dispendio energetico del sesso aerobico e penetrativo.
Per mettere in prospettiva i loro risultati, lo studio ha anche permesso ai suoi partecipanti di completare una corsa di 30 minuti su un tapis roulant ad intensità moderata. Un po 'sorprendentemente, queste persone hanno riferito che fare sesso era più piacevole e più apprezzato della corsa di 30 minuti.
Questo è comprensibile, ma non significa che i due compiti fossero uguali nel loro rendimento calorico. Durante la loro corsa, le donne hanno bruciato una media di 213 calorie, o più del doppio di calorie al minuto rispetto a quando hanno fatto sesso.
Tuttavia, più lungo e intenso è il rapporto sessuale, maggiore è il potenziale di bruciare calorie da uomini e donne.
"Il livello di intensità che viene esercitato dall'attività sessuale potrebbe essere superiore a quello del camminare, ma inferiore a quello del jogging", hanno scritto i ricercatori. "Nel loro insieme, questi risultati suggeriscono che l'attività sessuale può essere potenzialmente considerata, a volte, come un esercizio significativo." Siamo felici di sentirlo.
Quali posizioni sessuali bruciano più calorie?
A questo punto, probabilmente ti starai chiedendo "Okay, come posso massimizzare le calorie che brucio durante il sesso?" A parte fattori importanti come il peso, il sesso e la durata della sessione, alcune posizioni sono più coinvolgenti di altre, permettendoti di allenarti meglio.
Jaiya Kinzbach, sessuologa di Los Angeles e autrice di Red Hot Touch, raccomanda alle persone che identificano le donne di provare una posizione in cui si accovacciano in alto e rimbalzano su e giù. "Questo è un ottimo allenamento per le cosce e il sedere e può bruciare fino a 207 calorie in 30 minuti", ha detto a Woman's Day .
Ci sono anche posizioni più semplici che bruciano calorie. Charlene Ciardiello, CEO del programma di fitness olistico Shut Up and Move, ha detto a The Cut che una donna in stile pecorino brucerà 98 calorie in 30 minuti mentre un uomo brucerà 151, rendendolo un allenamento piuttosto buono per entrambi i partecipanti. Inoltre, essere la persona in alto in qualsiasi posizione ha dimostrato di bruciare più calorie rispetto ad essere la persona in basso.
In generale, alcune posizioni saranno più faticose di altre (come stare in piedi, per esempio). Ma mentre questi possono coinvolgere più muscoli e farti respirare più velocemente, non sono garantiti per bruciare molte più calorie.
Il sesso conta come un allenamento?
Il sesso probabilmente non sostituirà il normale tempo in palestra, ma ha sicuramente alcuni benefici per la salute e il fitness, tra cui la capacità di abbassare la pressione sanguigna, ridurre il rischio di infarto, migliorare il sonno e alleviare lo stress, secondo WebMD.
Per non parlare, è il modo migliore per riconnettersi con te stesso, il tuo corpo e il tuo partner. "Per molte coppie, alcune connessioni sessuali forniscono una sorta di colla per rinnovare i loro legami emotivi e lo spazio fisico per giocare in modo creativo ed esplorare nuove arene erotiche", afferma Sari Cooper, direttore del Center for Love and Sex di New York City.
Alla fine, più è lungo e intenso il sesso, più calorie bruci. E dal momento che la Mayo Clinic consiglia agli adulti di puntare ad almeno 30 minuti di attività fisica moderata al giorno, oggi il sesso conta come un allenamento abbastanza decente. Tuttavia, se la perdita di peso è la tua principale preoccupazione, aumentare la frequenza con cui fai sesso non cambierà molto. Per vedere i risultati, probabilmente dovrai bruciare calorie alla vecchia maniera: colpendo la palestra.
