Il che significa fondamentalmente #gohardorgohome.
Lygdback, che ha anche lavorato con Ben Affleck in Justice League e Alexander Skarsgard in Tarzan (tra gli altri) , è il responsabile di aver messo in forma Alicia Vikander per il ruolo iconico di Lara Croft nel riavvio di Tomb Raider (nelle sale il 16 marzo). Ora, il trainer delle celebrità ha condiviso gli allenamenti esatti che ha usato per aiutare la bellezza svedese di 29 anni a raggiungere i suoi ormai famosi addominali da bagno.
"Ho un modo specifico di lavorare sul core", ha detto Lygdback a PopSugar. "Divido il nucleo in tre giorni diversi e ogni giorno mi avvicino al nucleo in modo diverso."
Quindi, un giorno si sarebbero concentrati sugli obliqui con qualcosa come l'esercizio di taglio del legno. Il giorno dopo, le avrebbe chiesto di fare molte assi per lavorare su "addominali dinamici, statici o isometrici". Poi avrebbe completato il tutto il terzo giorno con esercizi di forza addominale come sollevamenti di gambe sospese.
Ovviamente, tutto ciò era associato ad allenamenti intensi e dolorosi che sfidavano tutto il suo corpo. Hanno iniziato ad allenarsi 7 mesi prima ancora che iniziassero le riprese, facendo un mix di boxe, MMA, sollevamento pesi e arrampicata. Una volta che hanno iniziato a girare il film di successo, Vikander si svegliava ogni mattina alle 4 del mattino per adattarsi alle sessioni HIIT del mattino di 30 minuti, insieme alle sessioni di ginnastica di 45 minuti nel pomeriggio. Nel mezzo, Vikander avrebbe seguito una dieta povera di grassi e povera di carboidrati che consisteva in 5 pasti al giorno ricchi di tonnellate di proteine e verdure a foglia verde. Non c'è da stupirsi che abbia guadagnato 12 chili di muscoli puri!
Purtroppo, per quanto sia difficile guadagnare il muscolo, è così facile perdere, ed è per questo che la coerenza è la chiave.
"Ci vogliono quattro mesi - non sto scherzando - non ho mai sollevato nulla con le mie braccia. Ma poi ci vogliono circa 3 settimane per perdere tutto."
Puoi vederla discutere del suo allenamento nel video qui sotto, dove siede accanto a Margot Robbie, una fan di Tomb Raider che, insieme a Vikander, è uno dei migliori candidati per interpretare una potenziale donna James Bond.
Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.