Non esiste un approccio unico per tutti quando si tratta di perdita di peso. La strategia snella di ogni persona deve essere adattata al proprio corpo, ai propri obiettivi e al proprio stile di vita. Tuttavia, se stai cercando di perdere 10 chili o 100 chili, un'attività che dovresti assolutamente incorporare nella tua routine è camminare. È facile, efficace e non richiede nemmeno un abbonamento a una palestra. Quindi, ecco la domanda: quando si tratta di camminare per perdere peso, fino a che punto si dovrebbe camminare ogni giorno?
La risposta a questa domanda dipende in gran parte da fattori come l'età e il livello di forma fisica. In generale, le persone che sono all'inizio del loro viaggio di fitness possono iniziare a camminare di meno. Se rientri in questa categoria e stai cercando di perdere qualche chilo, allora dovresti mirare a camminare per circa 5 miglia al giorno. In uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Physical Therapy brasiliano , i ricercatori tailandesi hanno scoperto che le persone in sovrappeso che percorrevano circa 10.000 passi (circa 5 miglia) al giorno erano in grado di perdere circa 3, 4 chili in 12 settimane.
Se sei già abbastanza attivo, tuttavia, 5 miglia non lo taglieranno. Nel 2008, i ricercatori hanno studiato più di 3.000 adulti sani per un articolo pubblicato sul Journal of Physical Activity & Health e hanno concluso che le donne di età compresa tra 18 e 40 anni devono percorrere 12.000 passi al giorno (circa 6 miglia) per perdere peso. Gli uomini, nel frattempo, dovrebbero continuare a camminare così lontano fino all'età di 50 anni, e successivamente possono scendere a 11.000 gradini (circa 5, 5 miglia). Anche le donne di età compresa tra 40 e 50 anni dovrebbero mirare a 11.000 passi al giorno.
Quando inizi a camminare per perdere peso, tieni presente che l'attività fisica da sola non è in genere sufficiente per perdere peso. Devi anche prestare attenzione alla tua dieta: in uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Obesity , i soggetti hanno perso in media il 10, 8% di grasso corporeo con la dieta e l'esercizio fisico rispetto al 2, 4% di grasso corporeo con l'esercizio da solo dopo 12 mesi.
Un'altra cosa buona da tenere a mente è che non tutte le camminate sono uguali. Le Linee guida per l'attività fisica del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti notano che gli adulti hanno bisogno di 150 minuti a settimana di esercizio fisico di intensità moderata o 75 minuti a settimana di attività fisica aerobica di intensità vigorosa. (Certo, puoi sicuramente fare di più!) La camminata veloce è un tipo di esercizio di intensità moderata, mentre salire su una collina o fare jogging è considerata attività fisica aerobica di intensità vigorosa.
Alla fine della giornata, qualsiasi tipo di attività fisica aiuterà i tuoi sforzi di perdita di peso. Ogni volta che hai l'opportunità di camminare da qualche parte, approfittane: indipendentemente da quanto peso perdi, il tuo corpo ti ringrazierà.
