Ora che il tempo sta migliorando e la primavera è decisamente nell'aria, non ci sono scuse per non uscire di casa per una piacevole passeggiata ogni giorno per allungare quelle gambe e ammirare la meraviglia della natura. Secondo uno studio recente, fare una lunga passeggiata non è solo un buon modo per illuminare il tuo umore e migliorare la tua giornata; può effettivamente salvarti la vita.
Una nuova ricerca presentata alla 67a Sessione scientifica annuale dell'American College of Cardiology ha scoperto che camminare per soli 40 minuti più volte alla settimana riduce il rischio di insufficienza cardiaca nelle donne in post-menopausa di un enorme 25 percento.
Lo studio completo, che ha analizzato la correlazione tra camminare e salute cardiovascolare tra 89.000 donne oltre i 50 anni in più di un decennio, ha scoperto che i benefici della camminata erano coerenti indipendentemente dal peso di una donna o da altre forme di esercizio. Inoltre, non è necessario alimentare la camminata; muoversi ad un ritmo medio-veloce è sufficiente per ottenere tutti i benefici necessari.
"In realtà abbiamo esaminato le donne con quattro diverse categorie di indice di massa corporea (BMI) e trovato la stessa relazione inversa tra il comportamento a piedi e il rischio di insufficienza cardiaca", ha detto Somwail Rasla, MD, un compagno di cardiologia all'ospedale Saint Vincent, in un Newsletter ACC. "I risultati mostrano che anche le donne obese e in sovrappeso possono ancora trarre beneficio dal camminare per ridurre il rischio di insufficienza cardiaca."
"Sappiamo già che l'attività fisica riduce il rischio di insufficienza cardiaca, ma potrebbe esserci un malinteso secondo cui semplicemente camminare non è sufficiente", ha aggiunto. "La nostra analisi mostra che camminare non è solo una forma di esercizio accessibile ma quasi uguale a tutti i diversi tipi di esercizi che sono stati studiati in precedenza in termini di riduzione del rischio di insufficienza cardiaca. In sostanza, possiamo raggiungere un dispendio energetico comparabile attraverso la camminata da cui ricaviamo altri tipi di attività fisica ".
I risultati sono particolarmente importanti poiché la comunità medica cerca di diffondere la consapevolezza dei pericoli dell'insufficienza cardiaca nelle donne, dato che le malattie cardiovascolari sono comunemente interpretate erroneamente come un'afflizione che colpisce principalmente gli uomini. Il 2 febbraio, l'American Heart Association ha chiesto a tutti di indossare il rosso per diffondere la consapevolezza delle malattie cardiache nelle donne.
Le malattie cardiache continuano ad essere il killer numero uno tra le donne in America, sostenendo la vita di circa 500.000 donne all'anno. Eppure, gli studi dimostrano che solo circa la metà delle donne è consapevole dei suoi pericoli. All'aumentare dell'età di una donna, aumenta anche il rischio di insufficienza cardiaca, una condizione in cui il cuore diventa troppo debole per continuare a pompare sangue. Lo studio ha mostrato che le donne di età compresa tra 75 e 84 anni hanno tre volte più probabilità di avere un'insufficienza cardiaca rispetto alle donne di età compresa tra 65 e 74 anni.
Lo studio è interessante anche alla luce delle recenti ricerche sul tipo di esercizio su cui gli anziani dovrebbero concentrarsi per prolungare la propria vita. Un altro studio recente ha scoperto che allenamenti più lunghi e meno faticosi sono più efficaci nel prolungare la longevità rispetto al cardio ad alta intensità.
Ciò non significa che devi uscire dalla palestra se, come Dennis Quaid, sei un drogato totale di palestra. Ma se non vuoi ottenere un abbonamento a una palestra e pensi che potresti anche sederti a casa, ti sbagli di grosso. Solo poco più di mezz'ora fuori ogni giorno può migliorare significativamente e allungare la tua vita.
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Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.