Ormai, siamo tutti ben consapevoli che non dormire a sufficienza ha gravi conseguenze per la salute. Ottenere meno delle 7-9 ore raccomandate rovinerà il tuo umore, distruggerà l'allenamento del giorno successivo, aumenterà il rischio di malattie cardiache e demenza, inibirà la tua capacità di conservare i ricordi e apprendere nuove abilità e persino farti ingrassare. Ma, dato quanto il sonno sia benefico per te, penseresti che più ne ottieni, meglio è?
Stranamente - e questo sicuramente ci rappresenta uno shock - non è del tutto giusto. Un nuovo articolo pubblicato sul Journal of American Heart Association ha recentemente analizzato 74 studi sulla qualità e la durata del sonno di oltre 3, 3 milioni di persone, e ha scoperto che coloro che dormivano per 10 ore avevano il 30% in più di probabilità di morire prematuramente, erano del 49% ha maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari e ha un rischio aumentato del 56% di ictus rispetto a coloro che hanno dormito per 8 ore. Questo mette un po 'un buco nella routine "Clean Sleeping" di Gwyneth Paltrow, che raccomanda di dedicare 10 ore a coloro che sono in grado di farlo.
Naturalmente, lo studio ha i suoi limiti, principalmente in quanto i risultati sono stati auto-segnalati piuttosto che osservati. Inoltre, lo studio non ha controllato altri fattori che potrebbero causare sia un "sonno estremo" sia un aumentato rischio di morte prematura, come sentirsi depressi dopo aver perso un lavoro o divorziato.
Inoltre, uno studio pubblicato lo scorso maggio ha scoperto che puoi contrastare l'impatto negativo del non dormire a sufficienza durante la settimana dormendo nei fine settimana, anche se questo metodo è ancora oggetto di accesi dibattiti da parte degli scienziati.
Tuttavia, il consenso nella comunità scientifica è che la cosa migliore che possibilmente puoi fare per dormire è mantenere un orario di sonno regolare, essere coerente e attenersi alle 7-9 ore raccomandate a notte.
In breve, se non sei diverso da noi e sei in grado di dormire costantemente fino a dieci ore a notte, prendi in considerazione l'idea di lanciarti per una sveglia. Ma se stai ancora lottando per arrivare a 8 ore, controlla Questa è l'unica cosa che non dovresti mai fare prima di andare a letto.
Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.