Il basket è uno sport di grande impatto e fisicamente impegnativo. Hughston Health Alert segnala che oltre 1,6 milioni di americani sostengono ogni anno lesioni a piedi e caviglie durante la partecipazione al basket. Molte di queste lesioni sono lesioni croniche o da uso eccessivo. Si verificano gradualmente e potresti non ricordare mai una ferita specifica. Questi problemi, come le fratture da stress, l'instabilità e il dolore cronico, possono portare a dolori ai piedi. Fortunatamente, ci sono un certo numero di passaggi che puoi fare per aiutare a eliminare i piedi doloranti.
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Metodo RISO
Il metodo RISO è uno dei mezzi per appoggiare i piedi doloranti. L'acronimo RICE sta per riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. A volte viene aggiunta una "M" per includere i farmaci. Il riposo può semplicemente fermare la partecipazione alla pallacanestro finché i piedi non si sentono meglio. Ice i piedi doloranti per 20 minuti alla volta ogni tre o quattro ore. Compressione significa applicare una manica o una benda elastica per ridurre il possibile gonfiore. Elevazione significa posizionare i piedi sopra il cuore il più possibile, come sdraiarsi e appoggiarli sui cuscini. I farmaci antinfiammatori possono aiutare a ridurre il dolore.
Corretto condizionamento
L'American Academy of Podiatric Sports Medicine indica che molti dei dolori e delle ferite avvertiti nel basket possono essere prevenuti con un condizionamento adeguato. Allungati sempre e riscaldati prima di una partita di basket. Un riscaldamento dovrebbe includere da 5 a 10 minuti di cammino, utilizzando un tapis roulant o una macchina ellittica. Lo stretching dovrebbe richiedere da 5 a 10 minuti. Presta particolare attenzione alla tua parte inferiore del corpo. La partecipazione a un regime di sollevamento pesi per i muscoli della parte inferiore del corpo può aiutare a ridurre la probabilità di lesioni croniche e ripetitive.
Scarpe
Le scarpe resistenti e di alta qualità contribuiscono a prevenire i dolori del basket. Un buon paio di scarpe può anche aiutare a prevenire mal di caviglia, gambe, fianchi e mal di schiena. Le scarpe dovrebbero fornire ai tuoi piedi stabilità, flessibilità e assorbimento degli urti. Il dott. Micheal Lowe, podologo della squadra per lo Utah Jazz, indica che i giocatori di pallacanestro dovrebbero cambiare spesso le loro scarpe. Questo può ridurre drasticamente il verificarsi di lesioni da uso eccessivo. Lowe indica che la maggior parte dei giocatori di basket delle scuole superiori usa un paio di scarpe per stagione. Dichiara che se i giocatori cambiano le loro scarpe mensilmente, le lesioni croniche e di uso eccessivo diminuiranno notevolmente. Egli menziona anche che i giocatori della National Basketball Association sostituiscono le loro scarpe ogni due o tre partite.
Visita un podologo
Quando le misure conservative falliscono o il dolore persiste per più di cinque giorni, visita un podologo o un dottore a piedi. Un podologo può indagare su cosa sta causando il tuo dolore. Il dolore cronico al piede potrebbe essere il risultato di un'anomalia biomeccanica che pone uno stress eccessivo sui piedi.Un'anomalia biomeccanica spesso può essere trattata con una prescrizione per i dispositivi ortesi, che aiutano a distribuire il peso corporeo in modo uniforme. Un podologo potrebbe anche prescrivere esercizi e taping del piede e della caviglia per risolvere il tuo problema.
