Ogni volta che ti muovi devi utilizzare i muscoli degli arti e del tronco, chiamati muscoli scheletrici. Questi muscoli richiedono un aumento di ossigeno durante l'uso, quindi il tuo cuore ha bisogno di pompare più velocemente al fine di fornire più ossigeno attraverso le arterie ai muscoli che lavorano. L'esercizio comporta la sfiducia di molti muscoli e comporta un aumento significativo della frequenza di pompaggio del cuore, che è nota come la risposta alla frequenza cardiaca per l'esercizio.
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Influenze fisiologiche
Le principali ragioni della risposta alla frequenza cardiaca all'esercizio fisico sono fisiologiche, ovvero funzioni normali dei sistemi d'organo. Un'aumentata attività nei nervi dei muscoli che lavorano innesca un aumento dell'attività del sistema nervoso simpatico. Il sistema nervoso simpatico induce ciò che è noto come lo stress, o lotta o fuga, la risposta, che include un aumento della frequenza cardiaca e aumento della pressione sanguigna, temperatura corporea e rallentamento della digestione tra altri cambiamenti. Più duro esercizio, maggiore è la tua attività nervosa simpatica e quindi più alta è la frequenza cardiaca fino a raggiungere la frequenza cardiaca massima raggiungibile. Oltre ad un aumento dell'attività del nervo simpatico, l'esercizio fa sì che il corpo rilasci gli ormoni dello stress. I principali ormoni dello stress sono l'adrenalina e la norepinefrina, che contribuiscono ulteriormente alla risposta della frequenza cardiaca durante l'esercizio.
Influenze ambientali
Alcune condizioni ambientali possono influire sulla risposta della frequenza cardiaca all'esercizio. Ad esempio, il caldo o il freddo estremo aumentano la risposta della frequenza cardiaca all'esercizio fisico. La ragione dell'effetto di calore è che il tuo cuore deve pompare sangue sulla superficie della pelle per il raffreddamento oltre a fornire ossigeno ai tuoi muscoli. Il raffreddore estremo induce un aumento della frequenza cardiaca in risposta all'esercizio fisico perché il sistema circolatorio deve lavorare di più per mantenerti al caldo e i vasi sanguigni si restringono. I vasi sanguigni ristretti significano che il sangue scorre meno liberamente e il cuore ha bisogno di pompare più velocemente di conseguenza, al fine di ottenere abbastanza sangue pieno di ossigeno attraverso queste arterie strette. L'alta quota causa un aumento della risposta della frequenza cardiaca all'esercizio perché c'è meno ossigeno nell'aria, e quindi il tuo cuore deve lavorare di più per fornire abbastanza ossigeno ai tuoi muscoli.
Modalità di esercizio
La modalità o il tipo di esercizio in cui ci si impegna influirà sulla risposta della frequenza cardiaca all'esercizio. L'esercizio che utilizza la parte superiore del corpo, come lo sci di fondo, di solito causa una maggiore risposta alla frequenza cardiaca. Questa maggiore risposta è perché le tue braccia contengono vasi sanguigni più piccoli e quando sono ristretti durante l'esercizio, il tuo cuore deve lavorare di più per fornire abbastanza ossigeno ai muscoli che forniscono.La posizione del corpo influisce anche sulla risposta della frequenza cardiaca. Esercizio fatto in posizione orizzontale, come il nuoto, si traduce in una minore risposta alla frequenza cardiaca per l'esercizio perché il tuo cuore non deve lavorare contro la gravità per fornire sangue alla parte superiore del corpo e del cervello.
Effetti a lungo termine
L'esercizio fisico per lunghi periodi di tempo può influire sulla risposta della frequenza cardiaca all'esercizio. Qualcuno che ha una fitness bassa avrà una risposta più forte alla frequenza cardiaca rispetto a chi è fisicamente in forma. Il corpo umano si è evoluto per cercare di rimanere nell'omeostasi - o in uno stato di equilibrio - perché risparmia energia. Se si esercita in modo coerente, il corpo si adatta in modo da mantenerlo più omeostatico anche durante i periodi di stress fisico. Alcuni di questi metodi includono un uso più efficiente dell'ossigeno nei muscoli, un pompaggio del cuore più potente e vasi sanguigni più rilassati ed elastici. Quindi, se sei allenato, la tua frequenza cardiaca aumenterà ancora durante l'esercizio, ma dovrai esercitare a intensità più elevate per ottenere lo stesso aumento della frequenza cardiaca rispetto a quando eri non allenato.
