Per i massimi benefici di fitness, la frequenza cardiaca su un tapis roulant deve cadere nella zona di frequenza cardiaca desiderata. Esistono diversi modi per misurare la frequenza cardiaca su un tapis roulant e diversi modi per adattarlo alla zona target. Esercitare sotto la zona target non aumenterà il livello di forma fisica, mentre esercitarsi sopra può essere pericoloso.
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Frequenza cardiaca target
La frequenza cardiaca target è compresa tra il 50 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima, a seconda del livello di forma fisica. Se sei nuovo per esercitare o gravemente fuori forma, spara per l'estremità inferiore della scala. Se sei un guru del fitness, sentiti libero di andare per la fascia più alta della zona. Per gli uomini, la frequenza cardiaca massima è la tua età sottratta di 220. Moltiplicate la vostra frequenza cardiaca massima di 0. 5 e 0. 85 per ottenere le estremità basse e alte della vostra zona di frequenza cardiaca bersaglio. La frequenza cardiaca viene misurata in battiti al minuto o bpm. Donne, per il tuo MHR, devi sottrarre l'88 percento della tua età da 206 e mirare a rimanere tra il 65 e l'85 percento della MHR.
Indicatore
Se il tapis roulant ha un sensore della frequenza cardiaca incorporato, tutto è pronto. Controllare periodicamente la frequenza cardiaca durante l'allenamento del tapis roulant per assicurarsi di rimanere all'interno della zona target. Tapis roulant può venire con i monitor della frequenza cardiaca installati nei corrimani o quelli che si attaccano al petto. I monitor toracici sono più convenienti in quanto non è necessario modificare il ritmo per tenere i corrimano per misurare la frequenza cardiaca. Se non si dispone di un monitor, calcolare la frequenza cardiaca su un tapis roulant fermandosi brevemente e prendendo il polso per 15 secondi. Moltiplicare il numero per quattro per determinare il numero di battiti al minuto.
Effettuare regolazioni
Per aumentare o diminuire la frequenza cardiaca su un tapis roulant, è possibile modificare la velocità, il livello dell'inclinazione o entrambi. Una maggiore velocità a una pendenza più ripida si tradurrà in un allenamento più intenso con una frequenza cardiaca più elevata. Se sei abituato a correre o camminare all'aperto con un determinato ritmo, quello stesso ritmo sarà meno intenso su un tapis roulant, portando ad una frequenza cardiaca più bassa di quella a cui sei abituato. L'allenamento del tapis roulant manca della resistenza al vento che trovi all'esterno. È possibile simulare la resistenza del vento sul tapis roulant aumentando l'inclinazione dell'uno percento.
Intervallo di allenamento
L'allenamento a intervalli su un tapis roulant, in cui si inseriscono brevi raffiche di intensità durante l'allenamento, è un modo per ottimizzare ulteriormente i benefici dell'allenamento. È possibile aumentare l'inclinazione e la velocità, o entrambi, per intervalli da uno a due minuti, quindi riprendere il ritmo costante. L'allenamento a intervalli aumenta la frequenza cardiaca durante quelle brevi raffiche ad alta intensità. Un altro modo per misurare la frequenza cardiaca su un tapis roulant è con un test di conversazione.Se riesci a portare avanti una conversazione durante l'allenamento ma sei troppo ventoso per cantare, probabilmente stai esercitando a un'intensità moderata che rientra nella tua zona target della frequenza cardiaca.
