I corridori, i nuotatori, i ciclisti e altri che partecipano agli sport di lunga distanza devono essere in condizioni fisiche ottimali in modo che i loro cuori possano incontrarsi le richieste extra poste sui loro corpi. Non solo i mesi e gli anni di allenamento fanno lavorare più duramente i sistemi cardiovascolari di questi atleti, questo tipo di allenamento favorisce una frequenza cardiaca più efficiente. I concorrenti d'elite come il ciclista Lance Armstrong possono avere una frequenza cardiaca a riposo da 32 a 34 battiti al minuto, molto al di sotto della media per i non atleti.
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Identificazione
Il sistema cardiovascolare fornisce ossigeno ai muscoli, che usano come combustibile. Più duro lavori, più sovraccarichi la tua capacità aerobica e più il tuo corpo deve adattarsi a riposo per rafforzare il tuo cuore. La tua frequenza cardiaca è il numero di volte in cui il tuo cuore batte al minuto ed è una misura di quanto sia duro ed efficace il tuo cuore funziona. Una frequenza cardiaca a riposo tra 60 e 90 è considerata normale, mentre la frequenza cardiaca massima normale durante l'allenamento varia da 150 a 200.
Vantaggi
Se sei sedentario, puoi ridurre la frequenza cardiaca a riposo di un battito al minuto alla settimana durante l'allenamento di resistenza iniziale, poiché più sangue ritorna al cuore e porta a cambiamenti nel controllo del sistema nervoso autonomo. È possibile ridurre la frequenza cardiaca durante l'allenamento di 10-30 battiti al minuto entro sei mesi, secondo Mike Collins, allenatore di sci di fondo al Lewis-Clark State College. Inoltre, più ti alleni, più velocemente la tua frequenza cardiaca sarà in grado di recuperare dopo l'allenamento.
Pericoli
Il termine "cuore dell'atleta" si riferisce a un gruppo di cambiamenti, tra cui bradicardia, o un impulso lento di meno di 70 battiti al minuto, e aritmia sinusale fasica, un impulso che accelera e rallenta mentre respiri. Trovate fino al 69% di atleti addestrati aerobicamente, queste condizioni possono causare una sensazione di battiti saltati. Il Dr. Luis Mont dell'ospedale Clínic di Barcellona, in Spagna, aggiunge che i disturbi del ritmo cardiaco, in particolare la fibrillazione atriale, sono più comuni tra i ciclisti, i maratoneti e altri atleti con una lunga storia di allenamento di resistenza. Bassi battiti cardiaci a riposo, combinati con i muscoli delle gambe larghe e la tendenza ad essere disidratati, rendono anche alcuni atleti fino all'85% in più di probabilità di soffrire di trombosi venosa profonda o coaguli di sangue.
Considerazioni
Alcune condizioni come l'altitudine o il surriscaldamento possono influenzare la frequenza cardiaca durante l'esercizio, anche tra atleti di resistenza allenati. I sintomi di problemi cardiaci dovuti al sovrallenamento possono essere palpitazioni cardiache persistenti, vertigini o nausea. Se hai una storia familiare o personale di malattie cardiache, o se sei maschio e hai più di 40 anni o una femmina e hai più di 50 anni, consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di allenamento di resistenza.
