La formula di lunga data per determinare la frequenza cardiaca massima di una persona, 220 meno età, è ancora considerata utile per stimare la velocità di un uomo, ma tende a sovrastimare la frequenza cardiaca massima delle donne. Una nuova formula presentata nell'articolo "Risposta alla frequenza cardiaca per esercitare stress test in donne asintomatiche" di Martha Gulati e colleghi, pubblicata nel numero del 13 luglio 2010 di "Circolazione", offre un modo più accurato per stimare la frequenza cardiaca massima in donne.
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Formula
In "Nuova formula dà il primo picco di frequenza cardiaca preciso per le donne", un articolo del 29 luglio 2010 su "Science Daily", Gulati e lei i colleghi suggeriscono che le donne usano la formula 206 meno l'88 per cento dell'età. Ad esempio, una donna di 35 anni avrebbe una frequenza cardiaca massima stimata di 206 meno [(0. 88) volte 35] o 206 meno 30. 8 o 175 battiti al minuto.
Intervalli di esercizio della frequenza cardiaca
Gli obiettivi di frequenza cardiaca raccomandati variano. Alcuni istruttori suggeriscono di allenarsi a un'intensità che aumenta la frequenza cardiaca fino al 70 percento del 90 percento del massimo. Organizzazioni come l'American Council on Exercise e l'American Heart Association indicano che è possibile raggiungere un livello sano di fitness cardiovascolare esercitandosi a un ritmo che aumenta la frequenza cardiaca tra il 50% e l'80% del suo massimo.
Esempi
Una donna di 20 anni ha una frequenza cardiaca massima stimata, di 188, una FC massima del 50 percento di 94, una FC massima del 70 percento di 131, un massimo dell'80 percento HR di 150 e una FC massima del 90 percento di 169.
Una donna di 30 anni ha una FC massima stimata di 180, una FC massima del 50 percento di 94, una FC massima del 70 percento di 131, un massimo dell'80 percento HR di 150 e un HR massimo del 90 percento di 169.
Una donna di 40 anni ha una FC massima stimata di 171, una HR massima del 50 percento di 86, un 70 percento massimo di 120 HR, un 80 percento massimo HR di 134 e una FC massima del 90 percento di 154.
Una donna di 50 anni ha una frequenza cardiaca massima stimata di 162, una FC massima del 50 percento di 81, una FC massima del 70 percento di 113, un massimo dell'80 percento HR di 130 e 90% FC max di 146.
Valutazione dello sforzo percepito
Diversi fattori possono influenzare la frequenza cardiaca oltre all'esercizio fisico: abbigliamento, temperatura ambientale, grado di forma fisica, livello di ansia e obesità. Trascorri alcune sessioni di allenamento utilizzando un monitor cardiaco per correlare il tuo livello percepito di sforzo, o come ti senti, con il tuo corrispondente livello di frequenza cardiaca. Ciò ti aiuterà a essere in grado di sentire quando ti alleni al ritmo desiderato, o ad un livello che corrisponde ad esso nelle condizioni esistenti.
