Sentiti supportato, comodo e sfidato dai tuoi allenamenti in bicicletta stazionaria. Un allenamento in bicicletta indoor aumenta la frequenza cardiaca per bruciare calorie che porta alla perdita di peso. I tuoi obiettivi di perdita di peso vengono raggiunti quando ti alleni in un determinato intervallo di frequenza cardiaca per un periodo di tempo minimo. L'impulso previsto per l'età ti dà un'indicazione dell'intensità del tuo ciclo in modo da poter aggiustare rapidamente il tuo allenamento in modo che corrisponda ai tuoi obiettivi.
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A differenza del Tin Man, hai un cuore. La frequenza cardiaca aumenta con l'attività fisica e il ciclo deve essere compreso tra il 60 e l'80 percento della frequenza cardiaca massima. L'MHR prevista per l'età è calcolata sottraendo la tua età da 220. Determina il tuo range di frequenza cardiaca di allenamento moltiplicando il tuo MHR di 0. 60 e 0. 80. Durante l'esercizio, individua il polso sul lato del collo o sul lato inferiore del pollice del tuo polso Conta i battiti che senti entro 10 secondi e moltiplica il risultato per 6. Controlla se sei all'interno della frequenza cardiaca desiderata.
Seduto in alto
Due delle tue scelte per il ciclismo stazionario includono bici da corsa dirette e di gruppo. Le biciclette da ciclismo di gruppo sono per lo più utilizzate in una classe e hanno un volano a rotazione rapida per un allenamento intenso. Entrambi hanno i pedali sotto di te per un giro simile a uno all'aperto. Usi i muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi glutei, flessori dell'anca, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e muscoli lungo gli stinchi per pedalare durante l'allenamento. Mentre pedali all'interno della frequenza cardiaca obiettivo, si bruciano calorie verso la perdita di peso. Punta a pedalare vicino all'estremità superiore del polso per bruciare un numero maggiore di calorie.
Sentire la differenza
Hai un'altra opzione per il tuo ciclismo indoor. Una bicicletta reclinata ha un sedile più ampio con un supporto per la schiena. I pedali sono di fronte a te, quindi le tue gambe sono orizzontali anziché verticali. La frequenza cardiaca su una bicicletta reclinata è inferiore rispetto a una bicicletta verticale. Una ragione per questo è il supporto posteriore fornito dal sedile. I muscoli non devono lavorare così duramente per mantenere il busto in posizione verticale, il che riduce il carico sul cuore. L'altro motivo è che la posizione orizzontale delle gambe rende più facile per il cuore pompare il sangue ai muscoli che lavorano, invece di pompare il sangue verticalmente contro la gravità.
Tempo di pratica
La frequenza cardiaca e il tipo di bici influiscono sul numero di calorie bruciate rispetto agli obiettivi di perdita di peso. Un altro fattore è la durata del tuo allenamento. L'American College of Sports Medicine raccomanda da 150 a 250 minuti ogni settimana di esercizi come il ciclismo per perdere peso. Se ti alleni cinque giorni a settimana, ogni allenamento dovrebbe durare dai 30 ai 45 minuti.Per maggiori guadagni di perdita di peso, l'ACSM raccomanda più di 250 minuti ogni settimana.
