Le ragazze possono sviluppare un'immagine del corpo malsana o persino distorta confrontandosi con i coetanei o con personaggi famosi. Le ragazze e gli adolescenti si sviluppano e crescono a ritmi diversi, e le gamme di peso sano per le singole ragazze cambiano costantemente durante l'adolescenza e l'adolescenza. L'indice di massa corporea offre un modello affidabile per aiutarti a determinare se il tuo peso è sano o se hai bisogno di fare aggiustamenti.
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Fattori con un peso salutare
Identificare un peso salutare per le bambine dall'infanzia fino all'adolescenza è un processo complesso. La gamma di peso salutare di una ragazza può cambiare rapidamente a causa dei cambiamenti di altezza e dei cambiamenti nel grasso corporeo associati alla crescita e alla maturazione. Anche il tipo di corpo è un fattore, con alcune ragazze più muscolose di altre e alcune più sviluppate. Usa il calcolatore BMI del CDC per bambini e ragazzi per aiutarti a identificare lo stato attuale del tuo peso, in base all'età, al peso e all'altezza. Tuttavia, se sei un atleta muscoloso, il tuo peso potrebbe non riflettere l'IMC corretto, poiché i muscoli pesano più del grasso.
Indice di massa corporea
Il calcolatore di BMI per bambini e adolescenti utilizza una scala percentuale per aiutarti a capire il tuo stato attuale di peso. La scala colloca il tuo indice di massa corporea nel contesto di quello di altre ragazze della stessa età, fino al mese e al giorno. Un BMI che cade nel quinto a meno dell'85 ° percentile rappresenta un peso sano. Qualunque cosa al di sotto del quinto percentile indica sottopeso, mentre un IMC dall'85 ° a meno del 95% indica sovrappeso. I pesi del 95 o superiore percentile sono classificati come obesi, secondo il CDC.
Considerazioni sul peso salutare
Se il tuo peso è classificato come sottopeso o sovrappeso, il medico può aiutarti a identificare un peso corporeo sano in base alla tua salute, al tipo di corpo e alla tua genetica. Visita il tuo medico se sei preoccupato per il tuo peso, anche se il tuo indice di massa corporea indica che sei nella fascia di peso sano per la tua età. Il medico può fornire una valutazione più complessa e confermare che il peso sia sano o suggerire perdita di peso o aumento di peso.
Perdita di peso sana
Se hai bisogno di dimagrire, GirlsHealth. gov., un sito web dell'Ufficio della salute delle donne, ti consiglia di iniziare ad aumentare la tua attività fisica, che da sola potrebbe essere sufficiente per portarti a un peso sano. Quando l'aggiunta di esercizi non è sufficiente, riduci il consumo di cibi ipercalorici, godendoli meno spesso. Bilancia le tue delizie malsane preferite con opzioni più salutari, come frutta, verdura, cereali integrali e latticini magri. Evita di saltare i pasti e di consumare almeno 1, 600 calorie al giorno per assicurarti che il tuo corpo riceva i nutrienti di cui ha bisogno per una crescita e uno sviluppo sani, consiglia l'ufficio per la salute delle donne.
