Circa il 17% di bambini e adolescenti di età 2 a 19 anni sono obesi, ha riferito il Journal of American Medical Association nel 2014. Un bambino di 11 anni che rientra in questa categoria è a maggior rischio di problemi di salute - come l'ipertensione e il diabete di tipo 2 - che sono di solito riservati agli adulti più grandi e in sovrappeso. Anche i bambini sovrappeso hanno maggiori probabilità di essere sovrappeso in età adulta.
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Mettere un bambino su una "dieta" può essere malsano, tuttavia, in quanto può portare a carenze nutrizionali e una relazione distorta con il cibo. Invece, aiuta una persona di 11 anni a fare scelte alimentari non salutari e ipercaloriche offrendo più verdura, frutta, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre. Incoraggiare anche l'attività fisica ogni giorno per aiutarlo a bruciare calorie e raggiungere un peso più sano. Questi piccoli cambiamenti possono aiutare un bambino a sentirsi più sano e più energico in fretta, ma perdere peso richiederà tempo.
Ottenere un bambino in movimento
I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano ai bambini, compresi gli 11enni, di avere almeno un'ora di esercizio fisico ogni giorno. Un maggiore movimento aiuta un bambino a consumare più calorie ea bruciare il grasso corporeo per ottenere energia.
Questa attività fisica può consistere in cardio di intensità moderata e intensità intensa e in attività di rafforzamento osseo e muscolare. Camminare con il cane o andare in bicicletta a casa di un amico è considerato di intensità moderata, mentre l'inseguimento di un amico durante una partita di tag è di intensità vigorosa. Un bambino di 11 anni può facilmente incorporare esercizi di potenziamento muscolare giocando nel parco giochi, facendo ginnastica o arrampicandosi su un albero. Attività divertenti come saltare la corda o giocare a basket aiutano a rafforzare le ossa dei bambini.
Limitare il tempo dello schermo - che si tratti di televisione, computer o videogiochi - non più di 2 ore al giorno aiuta a incoraggiare i bambini a muoversi. Includi il tuo bambino di 11 anni in attività familiari, come un'escursione nel fine settimana o una passeggiata dopo cena. Dai al tuo bambino idee su come essere attivi al di fuori della pratica di classe P. o sport, come ballare musica, andare su skateboard o andare in bicicletta.
Dirigere un bambino di 11 anni verso scelte alimentari sane
Fare scelte sagge per aiutare i bambini e gli adulti a raggiungere pesi sani. Le proteine magre, come il petto di pollo grigliato, la carne macinata magra e la ricotta a basso contenuto di grassi, dovrebbero essere protagoniste dei pasti. Salta i cibi fritti o gli oggetti coperti in formaggio ad alto contenuto calorico. Optare per frutta e verdura fresca, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali come contorni. Evitare sughi cremosi e condimenti e andare per salsa, olio d'oliva, erbe e succo di limone per dare sapore invece. Scegli spuntini sani come bastoncini di formaggio magro, frutta fresca o yogurt magro.
Per perdere peso un po 'più velocemente, limitare l'assunzione di alimenti che portano ad un aumento di peso. Fast food, latte intero, cibi fritti, snack confezionati, dolcetti zuccherati, pane bianco e soda non apportano molti nutrienti, ma forniscono molte calorie. Quando un bambino ha fame di un secondo aiuto o ha bisogno di qualcosa tra un pasto e l'altro, offre frutta, più verdure, come insalata o bastoncini di carota, o un secondo pezzo di proteine magre.
Riduci le tentazioni alimentari per bambini
Mantieni invitanti dolci e snack elaborati fuori dalla casa. Quando i negozi di alimentari di famiglia, attenersi al perimetro del negozio per caricare su frutta, verdure, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Evita la panetteria e i corridoi contenenti gli snack elaborati ad alto contenuto calorico. Includi il tuo bambino di 11 anni nel processo di acquisto e fai scelte salutari in base ai suoi gusti.
Un undicenne che cerca di dimagrire può preparare il suo pranzo, quindi è certo di avere delle opzioni salutari. Oppure vai con lui sul menu del pranzo a scuola in anticipo e aiutalo a capire quali sono le opzioni più nutrienti. Quando partecipa a una festa scolastica, partecipa a uno spuntino adatto ai bambini - come l'uva o le carote con la salsa - in modo da avere alternative alle prelibatezze zuccherate e ai cibi spazzatura. Più spesso un bambino di 11 anni può evitare cibi ipercalorici e a basso contenuto di nutrienti, più velocemente riesce a raggiungere una dimensione sana.
Evitare misure drastiche per perdere peso
Le diete e saltare i pasti possono sembrare un modo semplice per perdere peso. Ma queste strategie fanno perdere a un bambino di 11 anni i nutrienti che sono fondamentali per la crescita e lo sviluppo, la funzione cerebrale e l'energia. Aiuta un bambino a imparare a mangiare tutti gli alimenti con moderazione. Va bene avere una fetta di torta di compleanno una volta ogni tanto, ma fare scelte salutari per la maggior parte del tempo. Diamo un buon esempio modellando questi comportamenti.
Cerca di prendere coscienza dei sentimenti che il bambino attacca al cibo. Notare se il bambino di 11 anni raggiunge uno spuntino quando è annoiato o stressato, e in tal caso, aiutarlo a cercare una strategia di supporto alternativa. I genitori possono aiutare un bambino a creare meccanismi di coping sani che non siano basati sul cibo. Tali strategie includono chiamare un amico, scrivere su un diario o fare una passeggiata.
