Scegliere di perdere 10 chilogrammi - 22 libbre. - è un obiettivo ragionevole se si impegnano pienamente a modificare le abitudini alimentari e di esercizio. Perdere peso riduce il rischio di malattie cardiache, diabete, ictus e alcuni tipi di cancro e ti fa sentire meglio. Poiché la perdita di peso media è di circa 1 chilogrammo a settimana, ci si può aspettare di perdere in sicurezza 10 kg in circa 10 settimane. Impegnati a perdere peso in modo sano, il che rende la tua perdita di peso sostenibile.
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Passaggio 1
Ridurre la quantità di cibo che si mangia a pasto per perdere rapidamente 10 chilogrammi. Mangiare grandi quantità di cibo aumenta il tuo peso. Mangia i tuoi pasti su un piattino o una piccola piastra per insalata, invece di un grande piatto per la cena. Riduci la quantità totale di cibo che mangi per ridurre il consumo totale di calorie, che ti aiuta a perdere peso velocemente.
Passaggio 2
Evitare carboidrati semplici, come riso bianco, pasta bianca, pane bianco, zucchero da tavola e caramelle. I carboidrati semplici causano un rapido aumento del livello di zucchero nel sangue, il che causa l'accumulo eccessivo di zucchero nel sangue sotto forma di grasso. Invece, scegliere carboidrati complessi, come riso integrale, pasta marrone e pane integrale. I carboidrati complessi sono ricchi di fibre alimentari, che ti aiuteranno a sentirti più velocemente. Inoltre, i carboidrati complessi consentono un lento aumento della glicemia, che impedisce l'aumento di peso.
Passaggio 3
Consumare una dieta equilibrata composta da frutta, verdura, cereali integrali, pesce, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Evitare snack, dolci e succhi zuccherati o bibite non salutari. Non solo una dieta bilanciata ti aiuterà a perdere peso, ma fornirà al tuo corpo le vitamine e i nutrienti necessari per mantenere la salute ottimale
Fase 4
Iniziare un programma di camminata. Camminare almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Camminare brucia calorie supplementari, il che porta a una rapida perdita di peso. Aumenta il tuo ritmo di camminata ogni allenamento per continuare a bruciare calorie in modo efficiente.
