Sebbene l'obesità sia un'epidemia a livello nazionale, alcune persone hanno bisogno di aumentare di peso per raggiungere una dimensione sana. L'aumento di peso può essere richiesto dopo una malattia o un intervento chirurgico. Un adulto più anziano può involontariamente perdere peso a causa della diminuzione dell'appetito e dell'assunzione di cibo, successivamente con problemi di salute e fragilità. Oppure, forse sei solo naturalmente magro e vuoi mettere su chili per raggiungere un peso sano. Aumentare l'indice di massa corporea di almeno 18 anni ti porta fuori dalla categoria del sottopeso e può aiutare a sostenere un sistema immunitario sano e aumentare la tua energia complessiva. Indipendentemente dal motivo per cui vuoi mettere su chili, aggiungili in modo sano con una dieta nutrizionalmente bilanciata.
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Modi salutari per aumentare di peso
Aumenta di peso mangiando più calorie di quelle che brucia. Un sano tasso di guadagno è di circa 0-5 sterline a settimana, il che richiede di consumare da 250 a 500 calorie in più al giorno di quanto necessario per mantenere il peso attuale. Di solito l'esercizio, in particolare l'allenamento con i pesi, è raccomandato con un aumento del consumo calorico per promuovere la crescita del muscolo, che è un tessuto più sano del grasso.
Se stai recuperando da un problema di salute, da un disturbo alimentare o da una persona anziana il cui sottopeso sta compromettendo l'immunità, tuttavia, il medico potrebbe indirizzarti ad aumentare il grasso corporeo per migliorare la tua salute. Se non si fa esercizio concertato quando si aumentano le calorie, circa i due terzi di ogni sterlina che si ottiene sarà da grassi.
Consigli per aumentare le calorie nei pasti
Semplicemente aggiungendo una porzione extra di proteine, cereali integrali o grassi insaturi durante i pasti aumenta l'apporto calorico. Un'aggiunta di 100 calorie ad ogni pasto - approssimativamente la quantità in una banana, un'oncia di formaggio, 1/2 tazza di riso integrale o quinoa o 1/2 di un avocado - ammonta a un aumento di 300 calorie al giorno, cedendo un po 'più di 1/2 di guadagno a settimana.
Un debole appetito può rendere difficile mangiare di più durante i pasti. Aggiungi calorie al cibo che mangi come alternativa per aumentare le calorie. Spalmare il burro di arachidi su un toast per 190 calorie extra per 2 cucchiai, cuocere la farina d'avena in una tazza di latte per altre 149 calorie o aggiungere 2 cucchiai di semi di girasole alla vostra insalata per 170 calorie. Altri modi per aumentare le calorie senza aumentare il volume di ciò che si mangia è l'aggiunta di formaggio in casseruole, mescolando il latte secco nel latte liquido o mescolando la pasta nell'olio d'oliva prima di aggiungere altri condimenti.
Strategie giornaliere per aumentare il grasso corporeo
Mangiare diversi piccoli pasti al giorno ti aiuta ad assumere più calorie senza sentirti imbottito. Rendi questi piccoli pasti calorici densi - una manciata di frutta secca o secca, metà di un panino con burro di arachidi per intero - che pane, formaggio con cracker di grano intrecciati, un frullato fatto con fragole, banana e yogurt o una patata dolce con oliva olio e un paio di once di pollo arrosto sono esempi.
Evita di bere liquidi con i pasti in quanto ciò può riempirti prima di mangiare tutto il cibo solido. Anche i liquidi che bevi tra i pasti dovrebbero avere calorie. Il latte e il 100 percento di succo rendono le opzioni ricche di nutrimento, specialmente quando il cibo intero non è un'opzione.
Snack, fast food e dolci trasformati hanno calorie, ma possono comunque renderti vulnerabile alle conseguenze sulla salute di consumare troppo zucchero e cereali raffinati, anche se sei sottopeso.
Alcuni esercizi sono importanti
Anche se stai cercando di creare un surplus calorico e non di bruciare troppe calorie, un'attività leggera promuove la salute del cuore, il buon umore e l'energia. Anche una camminata leggera può stimolare l'appetito in modo da poter assumere più calorie quando si siedono a un pasto.
Una volta raggiunto il peso che è salutare e rafforza la tua energia, considera anche l'allenamento per la forza leggera. Non è necessario sollevare pesi pesanti per creare un fisico corporale. Solo due sessioni a settimana possono aiutarti a sviluppare un po 'di muscolo, che aggiunge peso, ma migliora anche la tua funzione quotidiana. Fai da 8 a 12 ripetizioni di un esercizio per ogni gruppo muscolare in ciascuno di questi due allenamenti. Il tuo peso corporeo, i tubi resistenti o le macchine con pesi sono tutti modi possibili per mettere alla prova articolazioni e muscoli.
