Il National Institutes of Health offre linee guida su come fare scelte scelte di snack. Leggi la tua etichetta nutrizionale se lo snack è comprato al supermercato. Se le calorie da grassi costituiscono almeno la metà delle calorie totali, evitali. Evita anche gli alimenti che elencano lo zucchero come uno dei loro primi ingredienti. Alcuni altri semplici consigli includono il mantenimento degli snack a circa 100 calorie e la scelta di spuntini ad alta percentuale di fibre e acqua su snack ad alto contenuto di grassi o zucchero alto. Usando questi suggerimenti come linea guida, puoi trovare una varietà di cibi che iniziano con "D" che rendono eccellenti le opzioni di snack.
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Whip Up Some Dip
I dips non devono essere malsani, anche se tradizionalmente i tuffi erano spesso cibi ricchi di grassi come il ranch, la cipolla francese o il formaggio creazioni, accompagnate da patatine e pane. Ma i tuffi possono fare uno spuntino sorprendentemente salutare. Per il componente di immersione, scambia il tuo pane e trucioli con verdure fresche o cracker integrali. Utilizzare salse per insalate a basso contenuto di grassi o altri salumi acquistati in negozio etichettati come leggeri o magri. Si può anche scegliere dips che hanno un conteggio delle calorie leggermente superiore ma offrono ulteriori benefici per la salute di vitamine e minerali. Questi includono i salse di fagioli, il guacamole, l'hummus e persino il burro di arachidi (o altro dado). Il vincitore a tutto tondo nella categoria tuffo è la salsa, in quanto è ricco di nutrizione e ha poche calorie.
Ricorda le date
Se non hai ancora provato le date, potresti essere d'accordo. Le date sono una scelta salutare di snack in quanto sono una buona fonte di proteine e fibre. Hanno anche alcune vitamine e minerali del complesso B, tra cui ferro, calcio, potassio e zinco, mentre contengono zero grassi e sodio. Le date sono un cibo ipercalorico, tuttavia, con una piccola data contenente 20 calorie. Come per ogni spuntino, la chiave per le date che rimangono uno spuntino sano è mangiarli con moderazione.
Frutta secca
Un altro spuntino sano è la frutta secca. Uvetta, albicocche, mirtilli e mele sono esempi di frutta secca che si possono trovare facilmente nei negozi. Se si sceglie, si potrebbe anche asciugare la propria frutta. La chiave di questo snack, ricco di vitamine ma anche ricco di zuccheri, è quello di consumare solo frutta secca con poco o nessun zucchero aggiunto. Come sempre, consumare con moderazione, ovvero una dose di circa 100 calorie.
Cereali secchi
I cereali secchi possono effettivamente essere un ottimo snack. Può essere consumato da solo o con latte magro. La chiave per fare di questo spuntino sano è scegliere cereali integrali ricchi di fibre. Poiché molti cereali hanno aggiunto zucchero, il Centro per la Scienza nell'interesse pubblico suggerisce l'acquisto di cereali con il 35% o meno di zuccheri aggiunti, pari a circa 8 grammi o meno di zucchero per porzione.
Latticini
Alcuni latticini hanno un brutto nome a causa del loro alto contenuto di grassi. Ma il caseificio è un'ottima fonte di calcio e altri minerali. Per trarre beneficio dai prodotti lattiero-caseari e gustarli come snack sani, scegli prodotti a basso contenuto di grassi o senza grassi. Se mangi uno spuntino con prodotti lattiero-caseari zuccherati come lo yogurt aromatizzato, acquista marchi che contengono 30 grammi o meno di zucchero per porzione da 6 once. Alcune opzioni di snack da latte includono yogurt con frutta, formaggio magro con cracker integrali o latte senza grassi con cereali secchi.
