Se stai smettendo di fumare, l'aumento di peso è probabilmente una delle cose che hai in mente. È vero che smettere di fumare spesso porta a qualche chilo di troppo: uno studio del 2012 pubblicato sul "British Medical Journal" ha scoperto che i partecipanti che smettono di fumare hanno guadagnato in media circa 10 sterline dopo 12 mesi, con la maggior parte di quel peso guadagnato nel primi tre mesi. Smettere di fumare può aumentare la voglia di sgranocchiare, ma mantenere gli snack pratici e sani può aiutarti a tenere sotto controllo il peso.
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Piano avanti
La scelta di iniziare una dieta quando si prende l'impegno di smettere di fumare probabilmente non è la migliore idea, cautela Carolyn Leontos, MS, RD, CDE e David Christy, DrPH. in un articolo per l'estensione cooperativa Reno dell'Università del Nevada. Limitare troppo l'assunzione di cibo e le scelte richiede l'energia mentale ed emotiva che è meglio spendere concentrandosi sul dimettersi nelle prime settimane. Ciò non significa che dovresti permettere a te stesso di mangiare tutto in vista, però. Pianifica almeno due spuntini - uno a metà mattina e uno al pomeriggio prima di cena - per mantenere la fame sotto controllo in modo da non esagerare con i pasti.
Controllo delle porzioni
È facile mangiare troppo se si estrae una manciata di cracker aromatizzati dalla scatola o si raccolgono i dadi direttamente dal contenitore. Anche se non eri il tipo da esagerare con gli snack quando eri un fumatore, potresti trovare più difficile controllarti quando stai smettendo. Potresti scoprire di avere quasi una costante voglia di merenda per compensare il movimento a bocca a mano che ti manca nei tuoi primi giorni da non fumatore. Resistere alla tentazione di esagerare distribuendo gli snack in piccoli sacchetti di plastica per la settimana successiva in modo da avere qualcosa di ragionevole da raggiungere quando ti senti affamato. Prova a sgranocchiare su bastoncini di sedano o carote in modo da non aggiungere centinaia di calorie.
Scelta degli snack
Scegli cibi sani con molte sostanze nutritive, come frutta e verdura fresca, per la maggior parte dei tuoi snack. Le proteine possono aiutarti a sentirti più a lungo soddisfatto, quindi aggiungi una piccola manciata di noci o spalma un po 'di burro di arachidi su sedano o fette di mela per un trattamento extra-saziante. I formaggi a basso contenuto di grassi sono anche ricchi di proteine e danno una spinta extra di calcio e vitamina D, che può essere particolarmente importante per gli ex fumatori che potrebbero avere una carenza di calcio. Combatti la tentazione di abbattere cibi zuccherati e piccanti, poiché questi possono intensificare la voglia di fumare, secondo l'American Cancer Society. Se ti senti irrequieto ma non hai molta fame, mastichi una gomma senza zucchero o succhia una caramella senza zucchero o un bastoncino di cannella per eliminarla.
Bevande
Sorseggiate una bevanda prima di fare uno spuntino quando siete tentati di iniziare a sgranocchiare.Potresti trovare liquido per calmare i brontolii della tua pancia e lasciarti soddisfatto fino al tuo prossimo spuntino o pasto. Stare lontano da bevande zuccherate e limitare la caffeina il più possibile. Optare per acqua frizzante, tisana o un piccolo bicchiere di succo di frutta al 100 per cento. Salta anche l'alcol; è probabile che ti faccia venire voglia di illuminarti.
