Quando senti la parola "spuntino", puoi immaginarti sgranocchiare senza pensarci su patatine o salatini dal distributore automatico più vicino. Per questo motivo, potresti vedere spuntini in una luce negativa. Se fatto correttamente, tuttavia, spuntini possono effettivamente essere una parte importante del tuo programma di dieta sana. Scegliere gli spuntini giusti può aiutarti a rimanere soddisfatto tra i pasti e allo stesso tempo contribuire con importanti nutrienti alla tua dieta.
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Il Dipartimento dell'Agricoltura U. S. raccomanda di includere alimenti da almeno due gruppi di alimenti quando scegli i tuoi snack. Ciò aiuta a ottimizzare la nutrizione poiché gli alimenti di diversi gruppi alimentari sono ricchi di diversi nutrienti. Anche mangiare un po 'di proteine e grassi durante la merenda ti aiuterà a rimanere soddisfatto fino al prossimo pasto. Abbina lo yogurt con bacche fresche, bastoncini di carota con hummus e cracker integrali con un paio di cubetti di formaggio. Avvolgi del formaggio in un paio di pezzi di tacchino o spalma il burro di arachidi naturale su una banana.
Make It Portable
Scegli spuntini portatili che puoi avere su di te in ogni momento. Avere accesso a uno spuntino salutare rende meno probabile il raggiungimento di opzioni non salutari quando si ha fame. Impacchetta una banana con un pacchetto di burro di mandorle, mini torte di riso spalmate con burro di arachidi naturale, stringe il formaggio con le fette di mela o un uovo sodo con delle verdure a pezzetti. Puoi anche creare il tuo percorso mix aggiungendo frutta secca non zuccherata a mandorle e anacardi.
Abbandona il pacchetto
Anche se si è tentati di raggiungere quei pacchetti snack da 100 calorie o un pacchetto di snack alla frutta "naturali", resistere all'impulso. Molti snack preconfezionati a basso contenuto calorico mancano di sostanza reale e sono pieni di ingredienti artificiali che sono meno che ideali. Prepara i tuoi pacchetti di snack acquistando alla rinfusa frutta secca e frutta secca non zuccherata. Mescoli insieme e mettili in sacchetti singoli che puoi facilmente afferrare in movimento. Tritare frutta e verdura e metterle in buste singole con qualche cubetto di formaggio.
Guarda le tue porzioni
Gli snack dovrebbero essere proprio questo: spuntini. Dovrebbero fornire abbastanza calorie per trattenerti fino al tuo prossimo pasto, ma non tanto quanto un pasto standard. Mirare per circa 150 a 200 calorie per spuntino. Per dirla in prospettiva, le opzioni di snack che contengono da 150 a 200 calorie includono sei cracker integrali con 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale, 8 once di yogurt con 1 tazza di melone o una piccola tasca di pita con 2 once di tonno leggero.
