Mangiare cibi non grassi può aiutare ad aumentare la perdita di peso e proteggere il cuore. Mangiare troppo grasso può contribuire alle malattie cardiache e al diabete di tipo 2, nonché all'obesità. Puoi gustare molti snack sani e gustosi senza grassi che richiedono poco o nessun tempo di preparazione.
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Prodotti lattiero-caseari
I prodotti lattiero-caseari sono importanti poiché contengono il calcio minerale essenziale. Hai bisogno di calcio per ossa e denti forti. Mangiare una dieta ricca di calcio può aiutare a prevenire l'osteoporosi, che è una condizione che causa le ossa fragili. Le diete ricche di latticini aiutano anche a mantenere la massa ossea, che diminuisce con l'età. Hai bisogno di vitamina D per migliorare l'assorbimento del calcio e per mantenere i normali livelli di calcio nel corpo. È possibile ottenere questi benefici per la salute da mangiare gelato non grasso, ricotta, formaggio a pasta dura e yogurt. Alcune marche di latte non grasso contengono anche probiotici, che bilanciano i batteri buoni nell'intestino.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono naturalmente senza grassi, se preparate al vapore, crude o bollite. La linea guida raccomandata è quella di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Si dovrebbe idealmente mangiare una varietà di frutta e verdura di diversi colori. Frutta e verdura contengono fibre alimentari, necessarie per la salute dell'apparato digerente e la manutenzione delle viscere. Inoltre contengono una serie di vitamine e minerali, che proteggono il corpo dai radicali liberi, mantengono una buona salute del cervello, promuovono la crescita e la salute delle unghie e della pelle e proteggono gli occhi dai danni. Se lo desideri, puoi spremere le verdure insieme o aggiungere la frutta in un frullatore con ghiaccio e prodotti lattiero-caseari e fare un frullato delizioso e sano.
Whole Grain
Il pane integrale, le barrette di fibra non grassa, la quinoa, l'avena, il riso integrale e il grano saraceno sono una buona scelta per spuntini interi non grassi. Puoi comprare quinoa e grano saraceno come farina e usarli allo stesso modo della normale farina. I cereali integrali contengono sia fibre solubili che insolubili, che funzionano per regolare la glicemia, abbassare il colesterolo nel sangue e aumentare la perdita di peso. Puoi mescolare i cereali integrali con qualsiasi gruppo alimentare per preparare snack bar, frullati, panini o mix di sentieri. L'USDA raccomanda di consumare la maggior parte del cibo da questa categoria.
Dessert
Per coloro che vogliono avere la loro torta e mangiarla anche tu, puoi farlo. Se stai cercando di perdere peso ma vuoi ancora nutrire i tuoi golosi, puoi optare per dessert non grassi come gelatina alla frutta, budino, gelato, yogurt gelato e snack bar. Alcuni dessert non grassi offrono anche benefici più salutari, come cioccolato fondente, macedonie di frutta o frutta secca o mandorle ricoperte di yogurt.
