Una buona alimentazione e abitudini alimentari iniziano in tenera età. Una dieta sana è essenziale per fornire al bambino le sostanze nutritive di cui ha bisogno per una crescita e uno sviluppo adeguati. Come genitore, cercare di indurre il bambino a mangiare cibi sani può essere stressante. Puoi aiutare i tuoi figli a capire le opzioni salutari di pasti e spuntini e dando il buon esempio. La sfida è rendere appetibili i cibi sani, assicurando che la dieta di tuo figlio sia nutriente e salutare.
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L'importanza degli snack
I bambini crescono costantemente e usano energia. Tra scuola, attività familiari, funzioni scolastiche, eventi sportivi, compiti a casa e altre attività quotidiane, i bambini sono occupati. Hanno bisogno di energia per farli andare avanti; essere affamati è naturale. Snacking è un buon modo per soddisfare la loro fame e fornire loro i nutrienti essenziali di cui hanno bisogno i loro corpi. Dovresti fornire al tuo bambino cibo che soddisfi la sua fame e aumenti il suo livello di energia. La moderazione è essenziale per spuntini sani.
Spuntini salutari
La chiave per spuntini salutari è quella di tenere a magazzino il frigorifero e la dispensa. Ad esempio, latte magro, yogurt, pollo, carne magra, hummus, uova e formaggio sono snack ricchi di proteine e ricchi di calcio da conservare nel frigorifero. Cracker integrali, pitas, mix di frutti, noci e muesli sono alimenti ricchi di vitamine da tenere a portata di mano negli armadietti. Ricco di sostanze fitochimiche, vitamine, minerali e antiossidanti, frutta e verdura sono selezioni di snack salutari. La combinazione di cibi provenienti da diversi gruppi di alimenti fa spuntini nutrienti e deliziosi. Prova le focaccine di grano intero con hummus, fette di mela e formaggio, ricotta condita con frutta, sedano e burro di arachidi, mix di frutti fatti in casa, yogurt con muesli o frullati di frutta.
Pasto
La chiave per una cena sana e salutare è quella di avere orari regolari per i pasti e non essere un cuoco a corto orario. La cena è un momento di famiglia; tutti dovrebbero mangiare la stessa cosa allo stesso tempo. Non è necessario cucinare qualcosa di diverso per ciascuno dei tuoi figli. I bambini sono spesso affamati prima che la cena sia pronta. Disponete i bastoncini di carota, le fette di cetriolo o il sedano per farli sgranocchiare. È importante coinvolgere i bambini nella preparazione del cibo, renderli parte del pasto e lasciarli scegliere quali cibi vogliono provare. L'ora di cena non deve essere un campo di battaglia.
Idee per pasti salutari
Ai pasti, è una buona idea dare il latte ai vostri figli dato che è ricco di calcio, vitamina D e proteine. A parte carne magra, pollame, pesce, fagioli e legumi, che sono ricchi di proteine, i bambini in genere amano chili, zuppe o stufati che mescolano ingredienti diversi. Questi alimenti sono eccellenti fonti di proteine e verdure.Ai bambini piacciono anche i tacos, gli involtini o altri cibi che permettono loro di preparare la propria cena. Servire una varietà di alimenti sani con i pasti aumenterà l'assunzione di nutrienti nel bambino. Le opzioni salutari includono insalate, frutta, cereali integrali, legumi, riso integrale, pasta integrale e verdure cotte.
Modello di ruolo
Il modo migliore per incoraggiare la salute è mangiare da soli. L'impulso di imitare del bambino è forte. Devi essere un modello per contribuire a modellare le abitudini alimentari e nutrizionali di tuo figlio. Quando il bambino chiede di assaggiare ciò che sta mangiando, il piatto dovrebbe essere riempito con selezioni salutari. Dovresti mangiare quello che vuoi che il tuo bambino mangi, perché le tue azioni annullano le tue buone intenzioni. Servire porzioni appropriate, non mangiare troppo e avere un atteggiamento positivo nei confronti del cibo aiuterà il bambino a capire l'importanza di una buona alimentazione.
