Quando sei incinta, è essenziale mangiare cibi sani perché supportano lo sviluppo del tuo bambino in crescita. Mangiare il pranzo aumenterà l'apporto di nutrienti e ti darà una spinta di energia per passare il pomeriggio. Hai bisogno di circa 300 calorie in più al giorno durante la gravidanza e un pasto di mezzogiorno ti aiuta a raggiungere questo obiettivo. Parlate con il vostro ostetrico della giusta quantità di peso da guadagnare in modo da poter adattare di conseguenza il vostro piano alimentare.
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Panino con frutta
Un panino è un pranzo conveniente che viaggia bene per lavoro o per un picnic. Usa il pane integrale per aumentare l'apporto di fibre. La fibra è un nutriente che ti riempirà e preverrà la fame tra i pasti. Evita i salumi nel tuo panino perché potrebbero ospitare listeria, un batterio di origine alimentare che potrebbe causare aborto o natalità. Usa invece il pollo o il tacchino sminuzzato avanzato. Una fetta di formaggio magro aumenta l'assunzione di calcio, che è importante per le ossa e i denti del tuo bambino. Imballare il panino con pomodori a fette, cetrioli, lattuga, avocado e cipolla per aggiungere nutrienti e sapore. Servire con una tazza di frutta tritata.
Pizza
Quando sei incinta, devi assumere più nutrienti del normale. Forse non pensi che la pizza sia un buon modo per farlo, ma usare gli ingredienti giusti ti consente di goderti un favorito e allo stesso tempo di sostenere la crescita e lo sviluppo del bambino in crescita. Inizia con una crosta integrale per fibre e carboidrati che ti darà energia a lungo termine. Completa la tua pizza con salsa di pomodoro e verdure a fette. Questo ti riempirà di grassi e calorie minime. Completa la tua pizza con mozzarella parzialmente scremata per calcio e proteine. Cospargere di basilico o origano per un colpo di sapore intenso.
Insalata
Ottenere un acido folico adeguato è particolarmente importante durante la gravidanza perché protegge il bambino dai difetti del tubo neurale compresa la spina bifida. Un'insalata è un buon modo per aumentare l'assunzione perché gli spinaci e le altre verdure a foglia verde sono una buona fonte di acido folico. Includi qualsiasi verdura che ti piace nell'insalata per aumentare l'assunzione di vitamine e minerali. Includere alcune proteine magre per aiutare a costruire i muscoli, i capelli e la pelle del bambino. Buone scelte includono petto di pollo, carne magra, gamberetti, fagioli, formaggio magro e uova sode tritate. Limitare la quantità di medicazione utilizzata per mantenere il consumo di grassi e calorie ragionevole.
Snack Tray
Se ritieni che il tuo appetito sia inferiore a quello che ti aspetti, metti insieme un vassoio di snack che puoi afferrare all'ora di pranzo. Questa è una buona opzione se salti spesso a pranzo perché sei impegnato al lavoro o ti prendi cura degli altri bambini. Metti una selezione di frutta e verdura a fette su un piatto.Aggiungi cubetti di formaggio magro, hummus e yogurt magro per immergerti con pochi cracker integrali e avrai un pasto di mezzogiorno completo che è facile e veloce, mentre fornisci i nutrienti necessari per sostenere una gravidanza sana.
