Mentre esaminate le file interminabili di scatole di cereali, potreste diventare confusi su quali siano in realtà sani - o forse è tutto un clamore. La maggior parte dei cereali dichiara di essere povera di zuccheri, ricca di fibre, approvata dalle madri o semplicemente "sana". Diete e piani salutari generalmente raccomandano cereali con poco zucchero e fibre alte. Il modo migliore per fare una scelta istruita è leggere l'etichetta Fatti nutrizionali e l'elenco degli ingredienti sulla scatola di cereali. Il primo ingrediente dovrebbe essere cereali integrali e lo zucchero dovrebbe trovarsi in un punto vicino al fondo della lista
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Kashi GoLean
I cereali Kashi caldi e freddi contengono un mix di cereali integrali e sono a basso contenuto di zucchero. Una porzione di cereali Kashi GoLean, pari a 1 tazza o 52 g, ha 140 calorie, 1 g di grassi, 85 mg di sodio, 480 mg di potassio, 30 g di carboidrati totali, con 10 g di fibra alimentare, 6 g di zuccheri e 13 g di proteine. Questo equilibrio di basso contenuto di grassi, basso contenuto di sodio, fibre alte, zucchero basso e proteine elevate ti offre una sana scelta per la colazione.
Mini-Wheat di Kellogg's senza glassa
Molti cereali per la colazione di Kellogg hanno una sovrabbondanza di zucchero e pochissima fibra. Tuttavia, i Mini-Wheat Unfrosted di Kellogg sono una scelta salutare. Una ciotola, contenente circa 30 mini biscotti, ha 200 calorie, 1. 5 g di grassi, 10 mg di sodio, 260 mg di potassio, 46 g di carboidrati, 6 g di fibra alimentare, 1 g di zuccheri e 6 g di proteina. Questo cereale fornisce un sano equilibrio di grassi, sodio, fibre e zucchero.
Grape post-dadi
I Grappoli Post, fatti con cereali integrali, sono un cereale per la colazione sano e ricco di fibre. Una porzione, pari a ½ tazza o 58 g, ha 200 calorie, 1 g di grassi, 290 mg di sodio, 230 mg di potassio, 48 g di carboidrati, 7 g di fibra alimentare, 5 g di zuccheri e 6 g di proteine. Gli ingredienti includono farina di grano integrale, farina di orzo maltato, sale e lievito di birra essiccato. Questo cereale è fortificato, quindi sono state aggiunte anche vitamine e minerali essenziali.
Ezechiele 4: 9 Cereali germogliati integrali
Alimenti per la vita Il cereale Ezechiele 4: 9, venduto nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali, è ottenuto da cereali integrali germogliati. Una singola porzione da ½ tazza di Ezechiele 4: 9 cereali di grano intero germogliato con mandorle contiene 3 g di grassi, 190 mg di sodio, 38 g di carboidrati, 6 g di fibre, 1 g di zuccheri e 8 g di proteine. Questo cereale e l'intera linea di cereali Food for Life mantengono un sano equilibrio di grassi, sodio, carboidrati, fibre, zuccheri e proteine.
