Molti bambini chiedono uno spuntino prima di andare a letto, soprattutto se cenano presto la sera e sono passate diverse ore prima di andare a dormire. Gli spuntini a tarda notte possono avere un posto nella dieta salutare del tuo bambino, purché siano inclusi nel suo apporto calorico giornaliero, quindi non sta mangiando più del necessario. KidsHealth riferisce che gli snack tradizionali a tarda notte, come le patatine fritte, sono ricchi di calorie e di basso contenuto di nutrizione, che possono causare l'eccesso di cibo. Se offri spuntini nutrienti a tuo figlio, non c'è niente di sbagliato in uno spuntino prima di andare a letto.
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Sovraccarico
Secondo Eileen Behan, autrice di "Fit Kids: allevare bambini fisicamente ed emotivamente forti con cibo vero", gli snack a tarda notte sono uno dei principali contributori agli adulti sovrappeso e obesi. Permettere a tuo figlio di prendere l'abitudine di riempirsi di cibi malsani poco prima di andare a letto può rendere un'eccessiva abitudine che lo segue nell'età adulta. Se il tuo bambino mangia presto la cena, dargli da mangiare uno spuntino a tarda notte può aiutare a frenare la fame durante la notte, ma è essenziale offrire cibi ipocalorici che non lo mettano oltre il limite calorico giornaliero. Insegnare a tuo figlio a mangiare spuntini piccoli e nutrienti può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo malsano mentre cresce.
Sonno interrotto
Molti cibi, in particolare cibi piccanti o zuccherini, possono riempire il bambino, ma possono disturbare il suo sonno, lasciandola stanca e intontita al mattino. I bambini che non ricevono un sonno adeguato possono avere un momento più difficile di apprendimento e di coinvolgimento nelle interazioni sociali. Renata Riha riporta nel suo libro "Sleep: Your Questions Answered", che guardando ciò che tuo figlio mangia prima di coricarsi può provocare un sonno più profondo, più lungo e più riposante. Evita cibi e bevande con caffeina, come la soda o il cioccolato, perché renderà più difficile per il tuo bambino addormentarsi. Gli alimenti grassi, come il gelato o il latte intero, possono anche causare disturbi causando disturbi o disturbi allo stomaco.
Vantaggi degli snack a tarda notte
Mangiare uno spuntino veloce e nutriente appena prima di andare a letto può avere benefici nutrizionali per il tuo bambino.Se tuo figlio mangia poco durante il giorno, potrebbe non ricevere tutte le vitamine e i minerali di cui ha bisogno per una buona salute. Offrire uno spuntino sano può aumentare il suo apporto di molti nutrienti diversi e integrare gli alimenti che mangia durante il giorno. Gli spuntini a tarda notte possono anche essere incorporati nella routine della buonanotte di tuo figlio, così lui vede la sua merenda come un messaggio per iniziare a calmarsi e prepararsi per andare a letto.
Opzioni salutari
Tieni alcune scelte salutari a portata di mano in modo che tuo figlio possa scegliere il proprio snack a tarda notte. Frutta e verdura fresche sono opzioni a basso contenuto calorico che forniscono nutrienti come fibre e potassio. Una ciotola di bacche fresche o un piatto di bastoncini di carota faciliterà la fame. Una ciotola di cereali integrali con latte scremato o farina d'avena istantanea con uvetta è anche una scelta salutare. Popcorn schiumoso, pane integrale o cracker sono opzioni aggiuntive a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di nutrizione.
