Scegliere saggiamente snack è un altro modo per prendersi cura della propria salute ed essere un buon modello per la tua famiglia. Gli spuntini aiutano a soddisfare la tua fame o il desiderio di qualcosa di dolce o salato tra i pasti. Spenderete meno denaro con spuntini sani se li comprate in grandi quantità, grandi contenitori o li confezionate voi stessi. Pianificare in anticipo utilizzando i diversi gruppi di alimenti per aiutarvi a trovare una varietà di spuntini sani e poco costosi.
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Whole Grains
I cracker integrali, il pane, la pita e altri cereali integrali sono scelte saggia per spuntini nutrienti. Questi snack sono piuttosto sostanziosi, quindi una piccola quantità ti riempirà velocemente, specialmente se aggiungi hummus, burro di arachidi o formaggio. Prepara il tuo pane integrale, i muffin integrali oi biscotti d'avena integrale per risparmiare denaro e offrire spuntini integrali sani e poco costosi. Per uno spuntino a metà mattina, prova le barrette per la colazione di cereali integrali oi cereali integrali senza latte, ma controlla che siano a basso contenuto di zucchero e ricchi di fibre. L'acquisto di cereali e granola da un contenitore alla rinfusa può essere meno costoso.
Verdure
Le verdure fresche vanno molto bene con qualsiasi salsa, hummus, salsa o su una pita integrale con formaggio leggero e condimento. Acquistare verdure coltivate localmente in stagione in un mercato degli agricoltori o in un negozio di alimentari è il modo meno costoso per acquistare verdura fresca. Usa quelle verdure per fare una pentola di zuppa di verdure che puoi congelare in porzioni singole. Una tazza di qualsiasi patata fatta in casa, verdure invernali, zucca, carota o qualsiasi altra zuppa di verdure con una fetta di pane o qualche cracker è uno spuntino salutare e abbondante. Se si dispone di uno spremiagrumi, fare una partita di succo di verdura pura a basso contenuto di sodio o fare scorta di succo di verdura pura quando è in vendita.
Frutta
Frutta fresca, congelata o in scatola senza zuccheri aggiunti forniscono gli stessi nutrienti. L'acquisto di frutta di stagione nel tuo mercato contadino locale, nel frutteto o nel negozio di alimentari è meno costoso rispetto all'acquisto di frutta in scatola o surgelata. Usa frutta fresca per preparare insalate, frullati o frullati. È possibile acquistare frutta secca a buon mercato da contenitori sfusi o in grandi quantità e creare il proprio mix di frutta secca. Oppure puoi raccogliere la tua frutta fresca e asciugarla da solo.
Prodotti lattiero-caseari
I latticini sono una buona fonte di proteine e nutrienti completi. Latte e dessert a base di latte e yogurt sono tutte buone scelte per uno spuntino veloce e sano. Prova una pinta di latte, latte aromatizzato, frappè, frullati di malto, frullati o bevande allo yogurt come spuntino sano. Aggiungi la tua frutta fresca preferita a qualsiasi tipo di yogurt o ricotta. Il modo più economico per comprare yogurt e altri prodotti caseari è in grandi contenitori.
Proteine
Le idee veloci e nutrienti del gruppo proteico sono noci e semi e burro di noci.Una manciata di mandorle, anacardi, noci miste, arachidi, noci pecan, pistacchi, semi di zucca o semi di girasole in grado di soddisfare la tua fame e la brama di qualcosa di salato. Prova il burro di arachidi o il burro di mandorle su una fetta di pane integrale o cracker integrali. I semi di girasole e le arachidi sono le noci meno costose da acquistare in 16 once. Pacchetti. Mandorle, anacardi e pistacchi potrebbero essere più costosi, ma a volte tutto ciò che serve è una manciata di noci per aumentare la tua energia o 1/4 di tazza da aggiungere al tuo yogurt. Un 16 once. sacchetto di mandorle vi darà circa otto a 16 porzioni.
