Il Dipartimento dell'Agricoltura U. S. raccomanda agli adulti di consumare da 1 a 2 tazze di frutta ogni giorno. La frutta fresca è carica di sostanze nutritive e vitamine e offre numerosi benefici per la salute. Puoi rendere divertente la tua giornata di frutta preparando diversi succhi e frullati di frutta. Tutto ciò di cui hai bisogno sono i tuoi frutti preferiti e un frullatore, o un frullatore manuale o elettrico. Alcune verdure possono anche essere trasformate in succo.
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Frullato ai mirtilli e banane
Per un frullato che ti fornisce un bicchierino di vitamina C, unisci due banane surgelate o fresche in un frullatore con mezza tazza di mirtilli congelati o freschi e 1 tazza di yogurt alla vaniglia a basso contenuto di grassi. Frulla gli ingredienti fino a che liscio. Versare e servire. Fa due porzioni.
Succo d'arancia carota-ananas
Unire carota, ananas e arancia in uno spremiagrumi crea una scossa nutriente ad alto contenuto di vitamine A e C. Dovresti sbucciare l'arancia da quando si lasciano le bucce su rende il succo amaro, a meno che non preferiate un po 'di amarezza. Utilizzare un ananas maturo che emette un aroma delicato. Uno spremiagrumi elettrico è necessario per abbattere la carota dura e l'ananas. Tagliare a pezzettini una piccola arancia seminata, quindi sbucciare, cuocere a metà e tagliare un ottavo di un ananas piccolo e maturo a pezzetti. Tritare due carote pulite con cura. Infine, tagliare un quarto di un piccolo limone seminato. Succo, in ordine, l'arancia, ananas, carote e limone separatamente, quindi mescolare insieme, versare e servire. Fa due porzioni.
Frullato alla Fragola
Puoi preparare un gustoso frullato senza zucchero. Per un frullato di fragole sano, unisci sei fragole ghiacciate o fresche, sei cubetti di ghiaccio, una tazza di succo d'arancia fresco, una banana sbucciata e tagliata e mezza tazza di yogurt alla vaniglia o alle bacche. Assicurati di tagliare gli steli delle fragole fresche prima di mescolarle nel frullatore con gli altri ingredienti. Mescolare per 30-40 secondi ad alta velocità, o fino a quando il mix è liscio e schiumoso. Versare e servire. Fa due porzioni.
Succo di nettare di frutta
Questo mix di succhi salutari contiene una serie di sostanze nutritive che forniscono energia per il giorno, il che lo rende un buon succo per la colazione. Unire mezza tazza di lamponi scongelati o freschi, un'arancia sbucciata e sezionata e una nettarina denocciolata e affettata. Mescolare gli ingredienti nello spremiagrumi fino a quando tutti i pezzi di frutta sono stati elaborati. Versare e servire. Rende una porzione.
Smoothie al miele di kiwi
Il frullato di melata e kiwi è a basso contenuto di calorie e zuccheri e offre una porzione sana di potassio e vitamina C. Unire due tazze di melata tritata e un kiwi sbucciato e tritato con un piccolo pelato, carota e Mela Granny Smith tritata, 2-3 cucchiai di zucchero e 1 cucchiaio di succo di limone.Frullare gli ingredienti fino a renderli omogenei, quindi aggiungere 1 tazza di cubetti di ghiaccio nel frullatore. Continua a miscelare fino a quando i cubetti di ghiaccio hanno trasformato il mix in una granita. Versare e servire. Fa tre porzioni.
