Bere abbastanza liquidi durante la gravidanza può essere difficile. Le donne incinte dovrebbero bere da 8 a 10 tazze di liquidi al giorno. L'aggiunta di succo di frutta alla tua dieta può essere un modo comodo e delizioso per raggiungere il tuo obiettivo fluido e soddisfare anche le tue esigenze quotidiane di gruppi di frutta di 2 tazze stabilite dall'USDA.
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Scegli il succo di frutta 100%
Quando acquisti il succo di frutta nel supermercato, guarda le etichette per il 100% di succo di frutta. Questo ti fornirà i maggiori benefici per la salute. Ci sono molti prodotti di succo sul mercato che possono sembrare sani, ma non lo sono. Se l'etichetta dice "drink", "cocktail", "bevanda" o "punch", è probabile che non siano il 100% di succo di frutta. Questi prodotti tendono ad essere ricchi di zuccheri aggiunti e contengono meno valore nutritivo del 100% di succo di frutta.
Cerca il succo pastorizzato
Le donne incinte sono ad alto rischio di malattie di origine alimentare. La FDA raccomanda che per prevenire le malattie a trasmissione alimentare, le donne incinte bevano succhi pastorizzati. La pastorizzazione è un processo che utilizza il calore per uccidere i batteri nocivi come E. coli. È possibile trovare succo pastorizzato nelle sezioni refrigerate o congelate del negozio di alimentari o in contenitori stabili come scatole, bottiglie o lattine.
Tipi di succo di frutta
Il succo d'arancia è uno dei succhi più popolari sul mercato. È ricco di sostanze nutritive tra cui vitamina C, potassio, acido folico e vitamina B-6. Cerca varietà fortificate con calcio per aiutare la salute delle ossa del bambino. Il succo di mirtillo è un trattamento popolare per le infezioni del tratto urinario e della vescica. Inoltre è ricco di vitamina C e contiene anche antiossidanti, che possono migliorare il tuo sistema immunitario. Il succo di prugna viene prodotto con vari tipi di prugne. Contiene elevate quantità di fibre, che possono aiutare a prevenire la stitichezza, un normale sintomo della gravidanza.
Altre considerazioni
Mentre il succo di frutta può essere un trattamento dolce e gustoso, è importante includere ancora i frutti interi come parte di una dieta equilibrata. Mentre i succhi di frutta contengono fibre, non contengono tante fibre quanto i frutti interi perché la fibra viene eliminata quando il succo viene spremuto. La fibra è essenziale per i movimenti intestinali sani e aiuta a farti sentire più a lungo. Anche il succo di frutta è generalmente ricco di calorie, il che può portare ad un eccessivo aumento di peso.
