Avere un bambino cambierà la tua vita in molti modi. Mangiare una dieta sana e ben bilanciata può darti l'energia di cui hai bisogno per prendersi cura del tuo piccolo e può anche aiutarti a perdere peso in gravidanza. Probabilmente sei stanco e privo di energia, ma trovare il tempo per preparare pasti nutrienti porterà beneficio a te e al tuo bambino, soprattutto se stai allattando al seno. Avere alcune di queste scelte a portata di mano per quando lo sciopero della fame, rende la pianificazione di un mezzo nutriente molto più facile.
Video del giorno
Frullato di frutta
Un frullato di frutta può essere personalizzato in base ai tuoi ingredienti preferiti e può essere mangiato mentre svolgi compiti legati alla cura del tuo bambino appena nato. La frutta è nutriente e ti fornirà energia per affrontare la tua giornata prendendosi cura del tuo bambino. Scegli i tuoi frutti freschi o surgelati preferiti e combinali nel frullatore con yogurt bianco e succo di frutta al 100%. Frullate gli ingredienti e consumerete un piccolo pasto o uno snack da consumare mentre scuotete il bambino o le date da mangiare.
Cereali per la colazione fortificati in ferro
I cereali per la colazione sono un alimento rapido e conveniente che puoi preparare e mangiare in pochi minuti mentre sei per il tuo piccolo. Scegli un cereale per la colazione che sia fortificato con il ferro. Il tuo corpo perde una grande quantità di volume di sangue dopo il parto, il che significa che hai meno ferro, una sostanza nutritiva che è cruciale per l'energia e la resistenza. Mangia una tazza di cereali per colazione, o in qualsiasi momento della giornata, per aiutarti a ottenere abbastanza ferro.
Dadi
I dadi sono un alimento conveniente che ti riempie solo di una manciata di cibo. Mangiare le noci fornisce il tuo corpo post-gravidanza con proteine, di cui hai bisogno per sostenere l'energia e prendersi cura di un neonato. Le proteine ti danno la resistenza di cui hai bisogno per iniziare ad allenarti nelle settimane successive al parto. Aggiungere una manciata di noci o anacardi come spuntino o includerli in un'insalata. Le noci possono essere combinate con erbe e olio d'oliva in un robot da cucina per fare un salutare tuffo per verdure fresche o tortilla al forno.
Zuppa
La zuppa è un alimento versatile che può essere preparato utilizzando una varietà di ingredienti nutrienti. Zuppa di verdure fornisce molte vitamine e minerali e fibre per aiutare il tuo sistema digestivo a tornare alla normalità. I fagioli sono un altro alimento ricco di fibre che migliora il sapore della tua zuppa. Aglio, cipolle ed erbe aromatiche possono aggiungere sapore. Inizia con pollo a basso contenuto di sodio o brodo vegetale e aggiungi i tuoi cibi preferiti. La zuppa può essere preparata rapidamente e può essere mangiata mentre il tuo bambino fa un pisolino per darti diverse ore di energia per il resto della giornata.
