I camionisti fuoristrada e anche coloro che consegnano merci su base giornaliera possono essere sfidati a seguire una dieta sana e la monotonia del fast food. Diners, fermate di camion, comodità e opzioni di fast food sono spesso più alti in calorie, grassi e sodio che fanno deragliare le migliori intenzioni quando si tratta di mangiare sano. Cerca di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno per bilanciare calorie e nutrienti quando le scelte alimentari sono limitate.
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Buone opzioni per pasti veloci
Gli alimenti ricchi di fibre possono farti sentire più pieno più a lungo e tuttavia sono spesso meno calorici e grassi. La farina d'avena e altri cereali per la colazione ricchi di fibre, abbinati a latte magro o magro e frutta fresca, sono opzioni facili e veloci da preparare sulla strada. Le zuppe a base di brodo come verdure o pollo e le insalate sono sempre buoni antipasti per il pranzo o la cena, in quanto aiutano a riempire lo stomaco ma possono essere a basso contenuto di calorie e grassi a seconda delle scelte. Quando mangi fuori, limita le salse cremose e seleziona le carni al forno o alla griglia per ridurre il grasso e le calorie.
Spuntini sani
Avere un taxi ben fornito con scelte di snack salutari minimizza la necessità di prendere fast food quando si fa la fame e non si ha tempo per fermarsi a mangiare. Tieni alimenti che viaggiano bene in qualsiasi condizione come mele, arance, noci miste non salate, cracker integrali e porzioni individuali di burro di arachidi naturale per spuntini che forniscono nutrienti, proteine e fibre per la pienezza. Se hai un frigorifero portatile, articoli come yogurt greco con proteine più elevate mescolato con bacche, verdure precotte come sedano e carote e formaggio a pasta filata o altri formaggi naturali sono ottimi spuntini.
Preparare i propri pasti
Preparare i propri pasti consente di controllare il contenuto di grassi, calorie e sali del cibo. Gli elettrodomestici speciali come i dispositivi di raffreddamento portatili, i mini fornelli lenti e i fornelli per il lunchbox possono fornire ai camionisti la libertà di conservare e cucinare i propri pasti nel comfort della loro cabina semplicemente collegando una presa da 12 volt. Una piccola pentola arrosto con patate rosse e carotine può essere un pasto delizioso e soddisfacente che cuoce mentre guidi. Liner a cottura lenta possono semplificare la pulizia.
Guarda le tue bevande
Mangia le tue calorie; non li bevoCalorie da bevande come bibite analcoliche, tè zuccherati, bevande sportive e persino succo di frutta possono aggiungere e facilmente soddisfare le tue necessità quotidiane. Le calorie da bevande fanno poco per frenare la fame, ma un extra di 100 calorie al giorno contribuisce a ottenere un aumento di peso di 10 libbre ogni anno. Bere una dieta o bevande zuccherate artificialmente può farvi desiderare altri dolci e altri cibi, quindi attaccatevi all'acqua o al caffè o al tè non zuccherato per dissetarvi.
