L'allenamento è un aspetto importante del mantenimento di uno stile di vita sano. Diventa ancora più critico quando ci si basa anche su di esso per aiutarti a perdere peso. Ma non tutti sono fisicamente in grado di eseguire esercizi per perdere peso, e alcuni ritengono di non aver tempo a disposizione per dedicarsi all'attività fisica. La perdita di peso può ancora verificarsi senza esercizio fisico, ma gli alimenti che compongono la vostra dieta assumono ancora più importanza.
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Integrazione alimentare salutare
Una dieta a ridotto contenuto calorico è più importante - ed efficace - di qualsiasi altro aspetto della dieta propagandato da libri di dieta e programmi di perdita di peso. È necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano in un giorno per innescare l'uso del corpo di depositi di grasso come combustibile. L'integrazione di determinati alimenti nella tua dieta può aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Prima di tutto sono frutta e verdura, la maggior parte dei quali ha poche calorie e un alto contenuto di acqua, fibre, vitamine e minerali. Questi aiutano a lavare il tuo sistema e riempiono lo stomaco senza aggiungere grandi quantità di calorie al tuo corpo. Gli alimenti a basso contenuto di grassi, tra cui carni magre e prodotti a base di latte scremato o magro, possono anche aiutare a ridurre il consumo calorico.
Eliminazione di cibi non salutari
Gli alimenti zuccherini e ipercalorici sono spesso consumati come snack o prodotti da dessert, e tutti questi possono ricondurli ai tuoi sforzi dietetici. È possibile ridurre rapidamente le calorie bevendo acqua al posto di succhi di frutta, bevande analcoliche e bevande sportive. Limita o elimina l'alcol, in particolare la birra, che può essere ricca di calorie. Evitare formaggi, carni e snack che sono ricchi di calorie e / o grassi. Integrare frutta e verdura come snack tra i pasti per eliminare gli snack malsani. I cibi ipercalorici come i cereali sono importanti per la salute, ma è necessario tenere sotto controllo il consumo di questi.
Controllo delle dimensioni delle porzioni
La quantità di cibo che si mangia ai pasti ha un forte impatto sul consumo calorico giornaliero totale. Alcuni esperti consigliano di suddividere i tuoi tre pasti principali in cinque o sei pasti più piccoli durante il giorno: questo può aiutare a controllare la fame e mantenere il metabolismo anche, portando a una digestione più efficiente. Servendoti pasti più piccoli e cercando di fermarti non appena ti senti affamato, puoi ridurre le calorie che entrano nel tuo corpo e gradualmente acclimatare il tuo corpo a una minore quantità di cibo durante i pasti. Questo ti aiuterà a controllare i morsi della fame.
Tracciamento della dieta
Aiuta alcune persone a registrare il valore calorico di tutti gli alimenti che mangiano in un giorno. In questo modo, è possibile tenere traccia delle calorie consumate a ogni pasto e nel mezzo e, in base alle calorie totali, è possibile identificare facilmente le aree in cui il consumo di calorie potrebbe essere ridotto.Al fine di utilizzare queste misurazioni esatte, tuttavia, dovresti anche determinare il consumo calorico giornaliero approssimativo del tuo corpo e mirare a consumare almeno alcune centinaia di calorie in meno del necessario ogni giorno.
