Invecchiando, il tuo corpo sperimenta cambiamenti fisiologici che probabilmente influenzeranno il modo in cui mangi, che cosa tu mangi e come il tuo corpo lo elabora, secondo la Colorado State University. Gli alimenti che hai amato come un ventenne potrebbero non piacerti come un 84enne. Tuttavia, ciò non nega la necessità di mangiare bene, infatti, gli 84enni, come tutti gli anziani, hanno esigenze specifiche per una dieta sana.
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Fabbisogno nutrizionale
La maggior parte delle persone anziane, tra cui 84 anni, dovrebbero prestare molta attenzione alla densità dei nutrienti del loro cibo per assicurarsi che ottengano il più possibile dalla loro dieta, secondo la Colorado State University. Se riduci il contenuto di grassi nella tua dieta, in particolare dai grassi animali, avrai maggiori possibilità di perdere peso che potresti dover perdere e potresti ridurre il rischio di alcune malattie croniche. Dovresti provare a mangiare circa il 60 percento delle tue calorie come carboidrati, che possono includere verdure, frutta, cereali e legumi. Inoltre, assicurati di ottenere almeno le quantità giornaliere raccomandate minime di vitamine e minerali essenziali.
Fattori di complicanza
Molti 84enni soffrono di una o più malattie croniche, tra cui diabete o malattie cardiache, secondo la Colorado State University. Per questo motivo, dovrai modificare la tua dieta per assicurarti che sia salutare per la tua condizione specifica. Se sei diabetico, fai particolare attenzione a tenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue concentrandoti sui cereali integrali e su altri alimenti che non causano la crescita. Se hai una malattia cardiaca o sei a rischio per la condizione, concentrati sull'abbassare l'assunzione di colesterolo e l'assunzione di grassi animali sia nei latticini che nei prodotti a base di carne.
Ricerca
Sebbene siano state fatte poche ricerche mediche su ciò che costituisce una dieta sana per gli anziani, uno studio medico indica che la cosiddetta dieta mediterranea può avere benefici per coloro che hanno 60 e 70 anni. e anni '80. Lo studio, pubblicato nel 2004 sulla rivista medica "Public Health Nutrition", ha esaminato gli anziani in Grecia, Spagna, Danimarca e Australia. Ha scoperto che la dieta mediterranea, che comprende molta frutta, verdura, olio d'oliva, cereali integrali e pesce, è associata alla longevità negli anziani e costituisce un modello di dieta salutare.
Considerazioni
Le diete sane per un 84enne variano a seconda di quali altre condizioni di salute si hanno e se è necessario perdere peso. Dovresti essere in grado di apportare piccole modifiche alla tua dieta senza difficoltà, ma se pianifichi cambiamenti importanti, devi assolutamente fare il check-in con il tuo medico per assicurarti di essere sulla strada giusta e assicurarti di incontrare il tuo bisogni nutrizionali.
