Sei appena entrato in un nuovo decennio e vuoi iniziare bene. Mentre il peso può essere la tua preoccupazione principale quando si tratta di cosa e quanto si mangia, ora è il momento migliore per iniziare a pensare anche alla propria salute. Sapere quante calorie hai bisogno e cosa mangiare mentre hai 20 anni ti mette in buona salute per tutta la vita.
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Quanto mangiare
Quando si tratta di gestire il proprio peso, contano le calorie. Quanto è necessario dipende da una serie di fattori, tra cui altezza, peso, livello di attività e se si desidera perdere o aumentare di peso. Il Dipartimento per l'agricoltura degli Stati Uniti ha stabilito linee guida generali sulle calorie in base all'età, al genere e all'attività che possono aiutarti a iniziare. Se non si ottiene alcun esercizio, è necessario 1, 800 a 2, 000 calorie al giorno. Se fai un po 'di esercizio, l'equivalente di camminare da 1 a 3 miglia al giorno a passo facile, hai bisogno di 2, 000 o 2, 200 calorie al giorno. Se lavori un po 'più pesantemente, equivalente a camminare per più di 3 miglia al giorno, hai bisogno di 2, 400 calorie al giorno.
Ottenere i tuoi grani
Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, è probabile che tu abbia abbastanza cereali nella tua dieta, ma potrebbe non avere abbastanza cereali integrali. Ottenere più cereali integrali nella dieta aumenta l'assunzione di fibre, che può aiutarti a gestire meglio il tuo peso. Inoltre, i cereali integrali sono una buona fonte di vitamine e minerali, tra cui vitamine del gruppo B, magnesio, ferro e selenio. Dovresti fare almeno la metà dei cereali che mangi cereali integrali.
Includi frutta e verdura
Quando si tratta di migliorare la qualità della dieta, non si può sbagliare mangiando più frutta e verdura. Sono a basso contenuto di calorie, a basso contenuto di grassi e carichi di sostanze nutritive che ti fanno sentire e avere un bell'aspetto. Le vitamine presenti in frutta e verdura, in particolare le vitamine A e C, possono aiutare a migliorare la salute e la bellezza della pelle, secondo un articolo del 2009 pubblicato sulla rivista "Dermato-Endocrinologia". Includi frutta e verdura nella maggior parte dei pasti e rendi il tuo snack ideale per essere sicuro di averne abbastanza.
Mangia le proteine giuste
Secondo una giovane donna, lei è a rischio di sviluppare anemia da carenza di ferro, secondo l'Office of Dietary Supplements. Gli alimenti proteici sono una buona fonte di ferro e forniscono anche vitamine del gruppo B, vitamina E, magnesio e zinco.Per aiutarti a tenere sotto controllo le calorie, includi fonti di proteine magre come pollame, pesce, carne rossa magra, tofu e fagioli. Le fonti di proteine più magre sono anche più basse nel grasso saturo, rendendole migliori per il tuo cuore.
Hai ancora bisogno di latte
Mentre non sei più un adolescente in crescita, hai ancora bisogno di calcio per le tue ossa. Ottenere abbastanza calcio ora aiuta a prevenire di sviluppare l'osteoporosi in seguito. Latte, yogurt e formaggio sono tutte buone fonti di calcio. Inoltre, forniscono proteine e vitamina D. Se non riesci a tollerare il latte, puoi invece bere latte di soia.
