Un atleta affronta le sfide per ottenere la giusta combinazione di cibi sani al momento giusto per supportare il corpo a eccellere fisicamente. Per gli atleti di 19 anni, questa sfida può essere complicata da cose come essere al college, a cominciare dal mondo del lavoro, dalla mancanza di sonno, da cucina per se stessi e per gli uomini, continuando a crescere.
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Nozioni di base e calorie
L'esercizio di atleti di tutte le età deve determinare il numero corretto di calorie di cui hanno bisogno per sostenere i loro allenamenti senza ingrassare dalle calorie in eccesso. I maschi, specialmente a questa età, possono ancora crescere e hanno bisogno di un numero molto elevato di calorie, a volte oltre 5000 ogni giorno se si allenano con rigore. Il piano dietetico giornaliero dovrebbe includere le scelte di cereali integrali, un'ampia varietà di frutta e verdura, fonti di proteine magre, grassi sani e alternative da latte o da latte a basso contenuto di grassi o senza grassi.
Pianificazione pasti e snack
Pianificare in anticipo può essere un pezzo chiave del puzzle per un 19enne in movimento. Cerca di tenere a disposizione gli alimenti giusti per avere 3 pasti e 2 spuntini al giorno che sono equamente distribuiti durante il giorno. Gli alimenti pronti per il consumo che possono aiutare a soddisfare questo piano con un programma impegnativo includono farina d'avena istantanea e cereali freddi, barrette salutari, formaggio a basso contenuto di grassi, tonno al cartoccio o salmone, frutta fresca intera, pacchetti vegani per microonde, cracker integrali e uova sode, solo per citarne alcuni.
La dieta dell'atleta
Secondo l'American Dietetic Association, gli atleti in età universitaria che si allenano pesantemente hanno bisogno di tra 6 e 10 g di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Per un atleta che pesa 200 libbre., questo equivarrebbe a tra 2160 e 3600 calorie solo nei carboidrati. I bisogni proteici per gli atleti in allenamento pesante sono 1. 4 a 1. 7 g per kg di peso corporeo al giorno. Per i 200 libbre. atleta, la gamma è di 120 a 160 g al giorno. Si consiglia di assumere una dieta ricca di carboidrati a basso contenuto di grassi e includere fonti proteiche magre come pesce, pollo, tacchino, manzo, latticini, uova e fagioli o legumi.
Tempi alimentari
Per gli atleti, mangiare pasti e spuntini frequenti assicura che il carburante sia disponibile per l'allenamento e che il tessuto muscolare non sia suddiviso per le esigenze metaboliche del corpo. I diciannove anni, che possono essere soli per la prima volta, devono pianificare di fare colazione regolarmente, consumare spuntini e pasti durante il giorno e prestare attenzione al pasto o allo spuntino post allenamento. Questo pasto, consumato entro un'ora dall'esercizio, dovrebbe contenere un rapporto di carboidrati 4: 1 in proteine per garantire un recupero e una riparazione dei muscoli ottimali.
