Prendendo il tuo pranzo al lavoro invece di uscire a mangiare puoi risparmiare denaro e tempo. Ancora più importante, un pranzo al sacco marrone può anche essere molto più salutare di fast food o pranzi al ristorante. Sane pranzi al sacco marroni per gli adulti dovrebbero essere ricchi di nutrienti essenziali, veloci da assemblare e facili da trasportare.
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Modifica alcuni dei tuoi pranzi preferiti con sacchetto marrone fin dall'infanzia per renderli più sani e più appetibili per i gusti degli adulti. Per trasformare un panino con burro di arachidi e gelatina in un panino sano per adulti, sostituire il pane integrale con il bianco, usare fette di mela o altra frutta fresca invece di gelatina piena di zucchero e optare per il burro di arachidi a basso contenuto di sodio. Invece di pizza, arrotolate i pomodori a dadini, le foglie di basilico fresco e la mozzarella grossa e grossa in un involucro integrale.
Confezione di snack salutari
Un pranzo a sacco marrone dovrebbe includere abbastanza lati o snack per allontanare la fame per l'intera giornata in modo da non acquistare cibo spazzatura da distributori automatici o minimarket. Le uova sode forniscono proteine, mentre le ricotte e i bastoncini di formaggio magro forniscono proteine e calcio e vitamina B-12. Snack integrali come popcorn schiumoso e pretzel di grano integrale forniscono fibre alimentari e vitamine e minerali essenziali. Anche le noci, le arachidi e i semi di soia essiccati sono densi di sostanze nutritive.
Includi frutta e verdura
Frutta e verdura fresche sono opzioni a basso contenuto calorico che forniscono fibre alimentari, vitamine A e C e potassio. Prendi la frutta intera lavata, come mele, pere, nettarine e arance, oppure taglia il melone prima del tempo e mettilo in un contenitore. Le carote, i pomodori a grappolo, i piselli dolci e i fiori di cavolfiore non richiedono quasi nessuna preparazione e viaggiano bene. Puoi anche utilizzare i contenitori per confezionare salse salutari, come hummus o burro di arachidi.
Considerazioni
I pranzi al sacco marrone possono diventare noiosi se ti limiti alle scelte standard, come i panini al burro di arachidi. Varia i tuoi pranzi includendo gli avanzi della cena. Fare impacchi con petto di pollo alla griglia o verdure, o mescolare insalate con riso integrale cotto o pasta e pomodori a cubetti, prezzemolo e ceci. Un'altra idea è quella di prendere cereali e yogurt integrali per pranzo invece di mangiarli a colazione. Leggi le etichette sui pacchetti di alimenti e, quando possibile, scegli le varietà a basso contenuto di sodio, a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di zucchero.
