Non è un segreto che il grasso in eccesso pone un rischio per la salute; portare troppo peso extra, e si dovrà affrontare un rischio maggiore di demenza, malattie cardiovascolari e persino alcuni tipi di cancro. Con le loro misurazioni del corpo, le donne possono usare uno dei pochi metodi per determinare se sono a maggior rischio di malattia. Quale metodo - o metodo - scegli dipende dal tuo peso attuale e dai tuoi obiettivi di fitness.
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Misurazioni salutari dell'indice di massa corporea
Puoi facilmente calcolare il tuo indice di massa corporea, che osserva il tuo peso e la tua altezza per determinare se sei in salute peso, a casa. Utilizza un calcolatore online, come quello fornito dalla Cornell University, per ottenere il tuo indice di massa corporea o calcolare tu stesso usando il peso in libbre e l'altezza in pollici:
Il tuo BMI = [peso / (altezza x altezza)] x 703
Una donna che pesa 125 sterline ed è alta 5 piedi e 60 pollici, ad esempio, potrebbe calcolare il suo indice di massa corporea come questo:
BMI = [125 / (60 x 60)] x 703.
Quindi, il suo indice di massa corporea è 24. 4, che cade nella fascia alta dell'intervallo "peso sano".
Le linee guida del BMI sono le stesse per donne e uomini. Un BMI inferiore a 19 indica che sei sottopeso; un BMI da 19 a 25 suggerisce un peso sano; un BMI da 25 a 30 significa che probabilmente sei in sovrappeso; BMI da 30 a 40 indica obesità e un BMI oltre 40 indica obesità patologica.
Misurazione della vita sana e vita-fianchi
È inoltre possibile utilizzare misurazioni fisiche per determinare se si è di buone dimensioni o se è necessario perdere peso per migliorare la propria salute. Inizia misurando le dimensioni della tua vita; una vita più larga di 35 pollici indica un rischio più elevato di malattie legate all'obesità, dal momento che significa che probabilmente trasporta troppa pancia grassa. L'eccesso di grasso nella pancia causa infiammazione cronica e contribuisce alle malattie cardiovascolari e ad altre malattie correlate al peso, anche se si è a un peso sano.
Il rapporto vita-fianchi fornisce anche informazioni sulla tua salute. Calcola il tuo rapporto dividendo la circonferenza della vita, in pollici, dalla circonferenza dell'anca, in pollici. Mentre non esiste uno standard per un rapporto vita-fianchi "sano" per le donne, un rapporto sopra lo 0. 85 indica che stai trasportando il grasso della pancia in eccesso e quindi hanno un rischio più elevato di malattie legate al peso.
Misurazioni salutari del grasso corporeo per le donne
Mentre le valutazioni del BMI e della vita e dell'anca stimano indirettamente i livelli di grasso corporeo per valutare il rischio di malattia, i test del grasso corporeo condotti da un professionista misurano direttamente la quantità di grasso corporeo che si porta. Le misurazioni della piega della pelle, l'imaging corporale basato sui raggi X e le tecniche di pesatura subacquea ti consentono di sapere se sei a un livello di grasso corporeo sano o se devi concentrarti sulla perdita di grasso per ridurre il rischio di malattia.
Le donne hanno bisogno di più grasso corporeo rispetto agli uomini per la fertilità e la gravidanza, ma è ancora possibile che le donne trasportino troppo grasso corporeo. I tuoi livelli di grasso corporeo ideali dipendono dalla tua età. Le donne di età compresa tra i 18 e i 39 anni dovrebbero puntare a una percentuale di grasso corporeo del 21-32%. Il livello ideale di grasso corporeo aumenta dal 23 al 33% per le donne tra i 40 ei 59 anni e dal 24% al 35% per le donne di età compresa tra i 60 ei 79 anni. Se stai trasportando troppi grassi, dieta ed esercizi possono aiutare si perde circa l'1 per cento del grasso corporeo ogni mese, secondo l'American Council on Exercise.
Tracciamento dei tuoi obiettivi con misurazioni del corpo
Le misure che utilizzi per misurare la tua salute dipendono dal tuo fisico. Se attualmente carichi molto grasso in eccesso, puoi utilizzare l'indice di massa corporea per stabilire se cadi nella categoria di sovrappeso, obesi o patologicamente obesi. Un rapido sguardo allo specchio ti permetterà anche di sapere se porti quel peso in più nella tua parte centrale, il che significa che hai troppo grasso della pancia e un rischio maggiore di malattia, o se porti il peso in eccesso principalmente sui fianchi e sulle cosce.
Se sei a un peso corporeo sano secondo l'indice di massa corporea, però, dovresti esaminare altre misurazioni per ottenere maggiori informazioni sulla tua salute. Se la tua vita - o il rapporto vita-fianchi - è troppo grande, dovrai affrontare un rischio più elevato di malattie legate al peso, anche se il tuo indice di massa corporea sembra sano. E se hai un peso sano e stai cercando di tonificare, potrebbe valere la pena di investire in alcune misurazioni di grasso corporeo professionali, fatte in vari momenti nel giro di pochi mesi, per monitorare i tuoi progressi. Sarai in grado di ottenere una lettura accurata di quanto grasso hai perso, anche se non vedi una grande differenza nel tuo peso o BMI.
