Se vivi da solo e vorresti espandere il tuo menu per includere più di fast food, take away e cene surgelate, puoi provare molte semplici e pasti sani. Impari a cucinare attraverso la sperimentazione e seguendo le ricette. Sentiti libero di sostituire gli ingredienti mentre provi i metodi di cottura e le idee di ricette. Continuate a provare nuovi cibi e ricette, e presto sarete in grado di cucinare pasti nutrienti che potete guardare avanti per tutto il giorno.
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Pollo arrosto con patate e verdure
Preparare un pollo per arrostire può essere fatto in circa 5 minuti. Rimuovere gli interni da un pollo intero, sciacquare e asciugare. Mettere il petto in una grande teglia e cospargere con sale e pepe. Coprire e arrostire a 425 gradi Fahrenheit per 1 ora e 15 minuti. Utilizzare un termometro per carne per assicurarsi che la temperatura interna raggiunga 160 gradi prima di servire. Una patata al forno a microonde e verdure surgelate surgelate aggiungono fibre e vitamine al tuo pasto. Sperimenta con diversi condimenti o prova a riempire la cavità del pollo con spicchi d'aglio o fette di limone. Per la migliore salute, staccare la pelle dalla carne perché contiene diversi grammi di grassi saturi non sani.
Casseruola surgelata
L'utilizzo di cibi surgelati per preparare i pasti può ridurre il tempo necessario e può anche aumentare la nutrizione del pasto. Spruzza una grande casseruola con uno spray da cucina antiaderente. Carne macinata di manzo extra vergine con cipolla tritata e aglio. Stracciare il fondo della casseruola con patate a cubetti surgelati. Cerca quelli con la pelle per aumentare la tua assunzione di fibre e di potassio. Aggiungere la carne macinata cotta e una varietà di verdure surgelate, come fagiolini, piselli, mais o carote, ciascuna delle quali fornisce una fibra. In una piccola ciotola, sbatti insieme 2 tazze di brodo di manzo basso e 3 cucchiai di farina. Versare sopra le verdure e mescolare per unire. Cuocere in forno a 350 gradi Fahrenheit fino a quando caldo e frizzante, da 35 a 45 minuti. Servire con panini integrali.
Festa alla griglia
È possibile utilizzare una griglia a gas o carbone per preparare un pasto veloce, semplice e nutriente ricco di proteine, fibre e vitamine. Strofinare una bistecca guarnita con una combinazione di pepe nero grezzo, sale marino e pepe di cayenna. Lasciate riposare mentre preparate gli altri ingredienti e riscaldate la griglia. Preriscaldare la griglia a fuoco medio-alto. Perforare una o due patate con patate e ruggine con un coltello e cuocere nel forno a microonde fino a renderle morbide, da 4 a 6 minuti. Spennellare con olio d'oliva e cospargere con sale marino. Spruzzare un grosso pezzo di pellicola con uno spray da cucina antiaderente. Tritare diversi tipi di verdure come peperoni, cipolle, carote, asparagi o broccoli e metterli sul foglio. Rotolo chiuso. Mettere le verdure vicino al fuoco e cuocere per circa 10 minuti.Aggiungere le patate e la bistecca alla seconda griglia e cuocere per 5 minuti. Capovolgere la bistecca e continuare la cottura fino a raggiungere la desiderata cottura. Siate cauti nel permettere alla carne di carbonizzarsi, che può creare cancerogeni legati ad alcuni tipi di cancro.
Colazione per cena
Se ti piacciono i waffle oi pancakes, non c'è motivo per cui non puoi mangiarli per cena. Preparare una serie di cialde o frittelle utilizzando un preparato preparato e seguendo le indicazioni sulla confezione. Servi la tua colazione con una varietà di ingredienti nutrienti. Spoon bacche fresche o congelate sopra le cialde o servi i tuoi pancake con burro di arachidi al posto del burro. Aggiungi mele affettate o banane al burro di arachidi per aumentare la fibra e il contenuto di potassio. Sperimenta con diversi ingredienti per trovare nuove combinazioni che ti piacciono.
