Considerato il peggior incubo di una dieter a causa del loro alto contenuto calorico e grasso, le noci sono ora considerate un cibo delizioso e salutare se consumate con moderazione. A volte, tuttavia, può essere fonte di confusione sapere che aspetto ha una buona quantità di noci. In piccole quantità, le noci contengono un pugno nutrizionale, prevengono le malattie croniche e possono persino aiutarti a perdere peso.
Video del giorno
Dimensione della dose: Dadi
Si consiglia spesso di consumare una manciata di noci ogni giorno per la vostra salute. Tuttavia, poiché ogni persona ha mani di dimensioni diverse, non è sempre la misurazione più affidabile. In termini più precisi, una porzione di noci è di 1/4 di tazza o 1 oncia. Si tratta di circa 160-200 calorie, a seconda del tipo di dado.
Numeri esatti
Se stai osservando il tuo apporto calorico e di grassi, potresti voler essere un po 'più dettagliato nella tua misurazione e in realtà contare le tue sane porzioni. L'International Tree Nut Council Research and Education Foundation fornisce le dimensioni esatte delle porzioni per tutte le varietà di noci. Ogni dado ha un intervallo, che dipende leggermente dalle dimensioni e dalla forma uniche del singolo dado: mandorle da 20 a 24; Noci del Brasile: da sei a otto; anacardi - 16 a 18; nocciole - da 18 a 20; macadamia - 10 a 12; arachidi - 28; noci pecan - da 18 a 20 metà; pinoli - da 150 a 157; pistacchi - da 45 a 47; noci - 14 metà.
Dimensione della dose: gusci di noci
Se preferisci i burro di noci, devi rendertene conto che sono più concentrati in calorie e un po 'troppo. Una porzione di qualsiasi tipo di burro di noci è di 2 cucchiai.
Nutriente e delizioso
Finché ti attieni alle dimensioni della porzione, puoi trarre molti benefici per la salute dai noccioli. Due superstar della famiglia delle noci sono mandorle, che sono ad alto contenuto di vitamina E e potrebbero proteggere contro il morbo di Alzheimer, e le noci, che sono ad alto contenuto di acidi grassi omega 3, migliorano la salute del cuore e riducono l'infiammazione nel corpo. Tutte le noci contengono proteine, fibre e grassi monoinsaturi sani per il cuore, che sono stati collegati alla salute del cuore e alla perdita di peso.
Raccomandazioni della FDA
La Food and Drug Administration raccomanda di consumare un po 'più del normale formato di frutta a guscio, suggerendo che 1. 5 once. al giorno è necessario per ridurre il rischio di malattie cardiache. Questa raccomandazione non include anacardi, noci di macadamia, noci del Brasile e pinoli. Sebbene aumenti le dimensioni della tua porzione di noci da. 5 once può aiutare il tuo cuore, devi ricordare che le noci sono ancora caloricamente densi. Se stai cercando di perdere peso, dovresti mantenere la dose da 1 oz. la maggior parte dei giorni ogni settimana. Se si desidera aumentare il consumo alla FDA raccomandata 1. 5 once., assicurati di farlo rientrare nel tuo apporto calorico giornaliero.
