Quando tuo figlio torna a casa da scuola, potrebbe essere famelico. È importante assicurarsi che le sue scelte di snack dopo la scuola siano nutrienti. Tenere a portata di mano alcune graffette permetterà al tuo adolescente di cercare uno spuntino che gli piacerà e che fornirà anche importanti vitamine e minerali di cui ha bisogno per l'energia e per esibirsi bene a scuola e nello sport, Kimberly A. Tessmer riporta nel suo libro "The Tutto il libro della nutrizione: aumenta l'energia, preveni la malattia e vivi più a lungo. "
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Rotoli di tortilla
Una tortilla integrale è un'opzione golosa per gli adolescenti ed è anche nutriente perché fornisce nutrienti come la fibra. Tessmer consiglia di cospargere una tortilla con formaggio cheddar magro e scaldarla nel forno o nel microonde fino a quando non si scioglie. Arrotola la tortilla e tagliala in cinque o sei pezzi. Servire con salsa di pomodoro fresco per una dose di vitamina C. Un'altra opzione salutare per il tuffo è il guacamole, che fornisce grassi insaturi e una grande quantità di potassio.
String Cheese and Sunflower Seeds
La combinazione di formaggio a pasta filata e semi di girasole darà ai tuoi ragazzi una buona dose di proteine per l'energia, oltre a un po 'di calcio per le sue ossa ancora in crescita. Scegli un formaggio a pasta grassa per controllare il grasso saturo consumato dai tuoi figli. Qualsiasi tipo di formaggio a basso contenuto di grassi offre vantaggi simili. I semi di girasole sono una ricca fonte di vitamina E, di cui i tuoi figli hanno bisogno per una pelle sana, unghie e capelli. Puoi usare i semi di zucca come un'alternativa nutriente per i semi di girasole.
Popcorn con frutta secca
Il popcorn schiumato con aria è a basso contenuto di grassi e calorie, quindi il tuo bambino può mangiare 2 o 3 tazze senza esagerare. Il popcorn è anche una buona fonte di fibre, quindi fa uno spuntino nutriente dopo la scuola, secondo Jodie Shield, MEd, RD e Mary Catherine Mullen, MS, RD, nel libro "The American Dietetic Association Guide to Healthy Eating for bambini ". Aggiungere un po 'di frutta secca a basso contenuto di zucchero, come uvetta, ribes, prugne o mirtilli rossi, per aggiungere un po' di vitamina C e potassio allo spuntino. Una scossa di cannella aggiungerà un po 'di dolcezza allo spuntino.
Mini Bagel Sandwiches
I mini bagel sono una scelta salutare per il doposcuola che mantiene le porzioni a misura di snack. Molte marche sono disponibili in versioni integrali per più fibre. Tenere a portata di mano gli ingredienti per il riempimento dei sandwich consentirà al tuo ragazzo di fare uno spuntino quando tornerà a casa. La crema di formaggio a pasta grassa e le fette di pomodoro sono una combinazione nutriente. Il burro di arachidi con banane o formaggio e fette di mela sono altre opzioni salutari e forniranno proteine e fibre per l'energia.
