Per promuovere la crescita, un peso sano e una buona salute generale, i ragazzi hanno bisogno di mangiare una dieta equilibrata che include una varietà di alimenti provenienti da tutti i gruppi alimentari, tra cui cereali, frutta, verdura, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Sembra fantastico, ma convincere i tuoi figli a mangiare bene può essere una sfida. Pianificare un menu settimanale può aiutare. Per rendere la pianificazione un po 'più semplice e promuovere migliori abitudini alimentari, lavora con tuo figlio quando pianifichi il menu.
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Rendilo un buon lunedì
Assicurati che i tuoi figli inizino ogni giorno con una buona colazione, perché mangiare un pasto mattutino aiuta gli adolescenti a fare meglio a scuola e fa è più facile per loro gestire il loro peso. Una sana colazione per adolescenti potrebbe includere cereali non zuccherati integrali con latte senza grassi e una banana. Se tuo figlio porta il pranzo da casa, prepara un sandwich al tacchino con pane integrale con bastoncini di carota, una mela e una tazza di yogurt senza grassi. Prova a non mangiare carne il lunedì a cena, che potrebbe includere la primavera di pasta integrale con insalata mista, pane italiano croccante e una tazza di latte senza grassi.
Punch It Up di martedì
Per potenziare la nutrizione, includi il maggior numero possibile di gruppi alimentari ad ogni pasto. Per colazione, i tuoi figli potranno gustare una frittata di verdure con formaggio magro e pane integrale con una tazza di succo d'arancia rinforzato con calcio. Un pranzo sano potrebbe includere verdure miste condite con fagioli, mirtilli secchi e noci con cracker integrali e un contenitore di latte senza grassi. A cena, preparare hamburger con carne macinata magra o tacchino, serviti su un panino integrale con patate rosse arrostite, broccoli al vapore e una tazza di latte senza grassi.
Pasti sani il mercoledì
Per gli adolescenti in viaggio, un pasto salutare per la colazione del mercoledì potrebbe includere un frullato di frutta a base di yogurt magro, banane, fragole e burro di arachidi. Per il pranzo, cereali non zuccherati integrali con latte acquistato a scuola e una tazza di salsa di mele fanno una buona scelta per gli adolescenti che non riescono a refrigerare il pranzo. A cena, tutta la famiglia potrebbe gustare pollo al forno con riso integrale e fagiolini.
Cosa mangiare il giovedì
Una tazza di farina d'avena condita con uvetta e noci con una tazza di latte senza grassi fa una colazione salutare e abbondante per gli adolescenti. Per il pranzo, l'hummus ripieno in una pita integrale con germogli e cetrioli a fette e servito con una pera e un contenitore di latte senza grassi fa una buona scelta. Una cena sana potrebbe includere costolette di maiale alla griglia con salsa di mele, piselli e una patata dolce al forno.
Considera gli avanzi di venerdì
Entro la fine della settimana, potresti essere pronto a svuotare il frigorifero, quindi considera di servire gli avanzi. Potresti goderti le uova strapazzate con l'hashish di patate dolci e una tazza di succo d'arancia rinforzato con calcio per colazione.Per il pranzo, avvolgere il pollo del mercoledì in una tortilla integrale con lattuga e peperoni tagliati e servire con ananas a cubetti e un contenitore di yogurt senza grassi. Fai saltare un gambero con i broccoli, le carote e la salsa di soia a basso contenuto di sodio e servilo con il riso integrale rimasto.
Pasti facili di sabato
I bagel di grano intero con burro di arachidi e melone fanno colazione sabato mattina in modo facile e sano. Per il pranzo, i tuoi ragazzi potranno gustare le pizze di focaccina inglese integrale servite con verdure miste condite con condimenti per insalata a basso contenuto di grassi. A cena, grigliate salmone e servite con insalata di orzo e asparagi alla griglia.
Finisci la settimana proprio di domenica
I pancake ai mirtilli per colazione sono un modo delizioso per intrufolarsi nella frutta la domenica; completate il pasto con un bicchiere di latte senza grassi. Un pranzo sano potrebbe includere il petto di pollo a fette servito su un rotolo di grano intero con bastoncini di sedano e yogurt senza grassi. Lo spezzatino a cottura lenta servito con verdure miste e pane integrale fa un buon risultato settimanale.
Una parola sugli snack
Gli adolescenti hanno bisogno di spuntini quotidiani per aiutare a soddisfare i bisogni nutrizionali e gli aiuti nel controllo della fame. Le idee per uno spuntino sano includono frutta fresca, verdure tagliate con condimento per insalata a basso contenuto di grassi, formaggio magro e cracker integrali, frutta secca e noci o yogurt senza grassi. Conservare le dimensioni degli snack per il tuo piccolo adolescente per tenere sotto controllo le calorie.
