Un sano 10-lb. piano di perdita di peso richiede di apportare modifiche alla vostra dieta e al vostro livello di attività. Se si desidera mantenere il peso a lungo termine, apportare modifiche lentamente, con l'obiettivo di perdere tra 1 e 2 libbre. ogni settimana. Pianificare di seguire un programma di perdita di peso per almeno cinque settimane per perdere un sano 10 libbre.
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Durata dei pasti
Quando mangi i pasti durante il giorno aumenti la tua capacità di perdere peso. Il Dr. Michael Hall, un medico di famiglia del DuBois Regional Health Center, afferma: "Mangiare la colazione aiuta ad aumentare il metabolismo e diminuisce le possibilità di mangiare troppo tardi nel corso della giornata. "Raccomanda di mangiare qualcosa contenente fibre o proteine ogni due o tre ore durante il giorno per mantenere alto il tuo metabolismo. Questi alimenti tendono a contenere meno calorie per porzione, consentendoti di mangiare di più mentre perdi peso. Per mantenere le 10 libbre. dopo averlo perso, continua a mangiare almeno tre pasti al giorno.
Scelte alimentari
Alcuni alimenti ti aiutano a sentirti più a lungo, mentre altri aumentano il tuo desiderio di mangiare. Gli alimenti che causano rapidi aumenti della glicemia, come patatine, biscotti, torte e pane bianco, ti fanno sentire più velocemente affamato. D'altra parte, gli alimenti che contengono elevate quantità di fibre o proteine, aiutano il tuo corpo a sentirsi più a lungo, dice Karen Collins, dietista e nutrizionista a Jamestown, New York. Con questo in mente, Collins consiglia di aumentare l'assunzione di acqua, prodotti freschi, noci e cereali integrali. Mangiare una dieta povera di grassi ricca di proteine e fibre, aumenta le tue possibilità di perdere un sano 10 libbre. in circa cinque settimane.
Esercizio
La dieta da sola potrebbe non consentire di perdere 10 libbre. L'esercizio consente di aumentare il numero di calorie utilizzate dall'organismo per aumentare il potenziale di perdita di peso. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a costruire la massa muscolare magra, che brucia più calorie, anche a riposo, rispetto ai tessuti grassi, secondo l'American Council on Exercise. Il tessuto muscolare extra magro aiuta anche a mantenere il peso fuori, se si torna a abitudini alimentari malsane. L'American College of Sports Medicine raccomanda che tutti gli adulti sani di età inferiore ai 65 anni esercitino un'intensità moderata per almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana e svolgano esercizi di allenamento della forza due volte a settimana. Più duro esercizio, più calorie si bruciano, aumentando il potenziale di perdita di peso anche padre. Tuttavia, Hall suggerisce che troppi esercizi possono effettivamente sabotare il piano di perdita di peso, causando un eccesso di cibo o l'esercizio fisico in futuro.
Motivazione
Perché un sano 10-lb. il piano di perdita di peso richiede un minimo di cinque settimane, le tecniche di motivazione possono aiutarti a rimanere in pista. Alcune delle migliori tecniche motivazionali includono perdere peso con un amico, scrivere obiettivi realizzabili, tracciare il tuo successo e premiare i tuoi successi, spiega il dott.Luisito Dingcong, psichiatra di Bright Horizons a Clearfield, in Pennsylvania. Più strumenti motivazionali usi, maggiori saranno le tue possibilità di successo.
