Perdere 10 sterline in due mesi richiede diligenza dietetica e seri esercizi, ma è possibile per la maggior parte delle persone. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di perdere peso non più velocemente di 2 sterline a settimana, perché è più probabile che una perdita di peso più rapida venga raggiunta in modo non corretto. Una perdita di peso di 10 libbre in due mesi ti fa perdere solo 1. 25 sterline a settimana, che rientra nella categoria di sicuro e sostenibile.
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Perdere dieci chili in due mesi può essere salutare
Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Un deficit di circa 625 calorie al giorno per una settimana produce una perdita di peso di 1. 25 libbre, che porta, in due mesi, a 10 libbre perse. Non farti prendere dal panico se perdi un po 'più di peso nelle prime settimane del tuo piano - la frequenza si livella man mano che il tuo corpo si aggiusta. Un calcolatore online o un nutrizionista può aiutarti a stimare il fabbisogno calorico giornaliero che include attività regolari ed esercizio fisico. Userai quella cifra giornaliera calorica come il numero da cui devi sottrarre 625 calorie per determinare il tuo obiettivo di assunzione di calorie per perdere peso.
Se il taglio di 625 calorie ti obbliga a mangiare meno di 1, 200 calorie al giorno, dovrai muoverne di più per aumentare la velocità di combustione giornaliera. Consumare meno di 1, 200 calorie in modo coerente può rallentare il metabolismo, farti perdere la massa magra piuttosto che il grasso e potrebbe rivelarsi insostenibile per più di una settimana o due.
Revisioni dietetiche per perdere 10 chili
Per alcune persone, semplicemente eliminando dolci zuccherini, calorie liquide sotto forma di caffè e soda fantasia e scegliendo snack integrali, come frutta invece di chip o cracker, creerà il deficit necessario per perdere 10 sterline in due mesi.
Le porzioni più piccole e l'attenzione a cibi sani e interi sono altre preziose strategie di perdita di peso. Prepara la maggior parte dei tuoi pasti a proteine magre grigliate, grigliate, saltate in padella o arrostite. Gli esempi includono petto di pollo arrosto, uova sode, tofu scottato con wok o filetto di maiale alla griglia. Una tazza di verdure e 1/2 a 1 tazza di cereali integrali, come pasta integrale o riso integrale, completa la maggior parte dei pasti. Frutta fresca, yogurt magro o formaggio a bassa percentuale di grassi, qualche mandorla o verdura tagliata sostituiscono gli spuntini ad alto contenuto calorico. Le dimensioni del servizio dipendono dal numero di calorie che puoi assumere ogni giorno per provocare una perdita di peso e un professionista può mettere insieme un piano personalizzato per te.
Esercizio per perdere 10 chili
Bruciare più calorie attraverso l'esercizio significa che non devi tagliare tante calorie dalla tua dieta per raggiungere il tuo obiettivo. Inoltre, l'esercizio offre numerosi benefici per la salute, tra cui un ridotto rischio di malattie croniche, un sonno migliore e una minore incidenza di depressione.
Un minimo di 250 minuti di cardio a intensità moderata settimanale - o circa 35 minuti al giorno - è necessario per perdere peso significativo, osserva l'American College of Sports Medicine. Per perdere 10 chili in appena due mesi, potrebbe essere necessario esercitare ancora più a lungo nella maggior parte dei giorni, soprattutto se sei già attivo.
Treno della forza oltre a svolgere attività cardio. L'uso di pesi, tubi di resistenza o il proprio peso corporeo per costruire muscoli ti dà un vantaggio metabolico, poiché la massa magra brucia più calorie a riposo rispetto ai tessuti grassi. Il muscolo aiuta il tuo metabolismo a bruciare anche quando sei a dieta e perdi peso.
Altri fattori che incidono sulla perdita di peso
Più è pesante, più velocemente saranno 10 libbre. Ma, se sono gli ultimi 10 chili in un programma di perdita di peso lungo o 10 sterline che significa la differenza tra 140 e 130 sterline, la perdita di peso potrebbe richiedere più di due mesi.
Se ritieni di ridurre le calorie e di esercitare, ma non vedi risultati, esamina il tuo processo. Potrebbe essere necessario pesare e misurare il cibo per assicurarsi di non sottovalutare le dimensioni delle porzioni e di ingerire inavvertitamente. Inoltre, rivedi la tua routine di allenamento. Se stai facendo gli stessi allenamenti per diversi mesi, potrebbe essere il momento di fare un cambiamento di intensità e modalità per superare un altopiano.
