Vogliamo tutti mantenere il nostro corpo giovane e in salute, così da poter vivere una vita lunga, felice e appagante. Ci sono così tante condizioni di salute devastanti - diabete, malattie cardiache, ictus, cancro - che minacciano una vita lunga e sana. C'è una cosa semplice che puoi fare ogni giorno per aiutarti a deviare quei problemi di salute e proteggere il tuo corpo da danni e deterioramento: esercizio fisico.
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I pericoli dell'essere sedentario
Secondo l'American Heart Association, la mancanza di esercizio aumenta drasticamente il rischio di problemi cardiaci - in particolare la malattia coronarica, in cui le arterie diventare intasato di colesterolo e altri materiali grassi e prevenire una sufficiente fornitura di sangue al cuore. Ma accamparsi sul divano invece di fare regolarmente esercizio fisico aumenta anche il rischio di ulteriori fattori di rischio per la malattia coronarica, tra cui l'ipertensione e il colesterolo, l'obesità e lo sviluppo del diabete.
Vantaggi protettivi dell'esercizio
Se non ti alleni, rischi di sviluppare una serie di gravi condizioni di salute. Ma se hai un'attività fisica regolare, è vero il contrario: ti stai effettivamente proteggendo da quelle malattie e migliorando la tua salute. L'esercizio fisico regolare può proteggere il cuore, mantenere la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo sani, mantenere un peso corporeo sano e proteggere dal diabete. Tutti questi problemi sono fattori di rischio per l'ictus, quindi l'esercizio fisico aiuta anche a proteggere dall'ictus. L'esercizio fisico aiuta anche a proteggere dalla depressione e aiuta a gestire meglio lo stress.
Ottenere abbastanza esercizio
Anche un piccolo esercizio può proteggerti da cattive condizioni di salute. L'AHA afferma che è necessario ottenere circa 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. Cerca di spingere te stesso a fare di più per migliorare ancora la forma fisica e la salute: fai esercizio per più di 30 minuti alla volta ed esercitati ogni giorno della settimana invece che solo di più. Fai esercizio fisico almeno a intensità moderata, più difficile quando hai accumulato la tua resistenza. Basta fare una passeggiata, andare in bicicletta, fare una nuotata o fare una lezione di yoga.
Stile di vita sano
L'esercizio fisico svolge un ruolo importante nel proteggere la tua salute, ma c'è molto di più che puoi fare. Combina il tuo programma di esercizi regolari con una dieta sana. Mangia più piante che carne. Basa la tua dieta su frutta e verdura, con carni magre, pesce, noci e fagioli per proteine. Mangia solo cereali integri e limita dolci e dessert. Guarda il tuo consumo di grassi e calorie, limitare l'alcol e non fumare. Tutto ciò fornisce al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per goderti il tuo esercizio - e una salute migliore.
