Durante la gravidanza, sono necessari più nutrienti e calorie dalla tua dieta per te e il tuo bambino in crescita. Cerca di avere una dieta sana ed equilibrata. Le donne incinte richiedono 300 calorie in più da fonti sane e nutrienti. Evita di mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri, che non hanno alcun valore nutrizionale e possono portare ad un aumento di peso in eccesso. Questo aiuterà anche a ridurre qualsiasi bruciore di stomaco e indigestione che potresti provare.
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Ferro
Serve più ferro per la produzione di globuli rossi richiesti da te e dal tuo feto. Le donne incinte richiedono 27 mg di ferro al giorno. Secondo l'Office of Dietary Supplements, carne, pollame e pesce sono le fonti più ricche, poiché il ferro contenuto in questi alimenti viene facilmente assorbito dal corpo. Questi alimenti sono anche una buona fonte di proteine, che è necessaria per la crescita e lo sviluppo del tuo bambino. Tuttavia, evita di consumare squalo, pesce tegola, re sgombro e pesce spada, che contengono alti livelli di mercurio e possono danneggiare il tuo bambino. Verdure verdi, legumi e noci sono anche buone fonti.
Acido folico
Durante la gravidanza è necessario più acido folico per evitare che il bambino sviluppi difetti del tubo neurale, come la spina bifida. La dose giornaliera raccomandata di acido folico durante la gravidanza è di 600 microgrammi. Cereali per la colazione, spinaci, fagioli all'occhio, asparagi, grandi fagioli del nord, riso bianco e broccoli sono fonti eccellenti. Ad esempio, gli spinaci surgelati forniscono 100 microgrammi e il riso bianco fornisce 65 microgrammi di acido folico per porzione da mezzo bicchiere. Anche le banane, la papaya, il pane, le cime di rapa e le arachidi sono buone fonti.
Calcio
Tu e il tuo feto avete bisogno di calcio dietetico per aiutare a costruire denti e ossa forti. La dose raccomandata di calcio durante la gravidanza è di 1, 000 mg al giorno. Le migliori fonti di calcio sono i latticini, come yogurt, latte e formaggio. Scegli prodotti a basso contenuto di grassi o senza grassi. Tuttavia, è importante consumare solo versioni pastorizzate per prevenire il rischio di intossicazione alimentare, che può danneggiare il bambino.
Considerazioni
L'alcol deve essere completamente evitato durante la gravidanza perché può portare al bambino a sviluppare la sindrome alcolica fetale e difficoltà di apprendimento. Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi dice che le donne incinte dovrebbero ridurre l'assunzione di caffeina a meno di 200 mg al giorno. Bere più di questo può aumentare il rischio di aborto spontaneo o il bambino che sviluppa un basso peso alla nascita.
