Non è un segreto che gli americani soffrano nel dipartimento di salute mentale. I tassi di suicidio sono in aumento, siamo afflitti dalla solitudine e dai social media e il nostro indice di felicità è ai minimi storici. Forse è per questo che le pratiche spirituali che promuovono la pace e il benessere e alleviano l'ansia e la depressione stanno vivendo un po 'di tempo.
Dopotutto, oltre ad alleviare lo stress, la meditazione può aiutare a migliorare l'autocoscienza, combattere la dipendenza, generare gentilezza, promuovere il pensiero positivo, ridurre la perdita di memoria, allungare la durata dell'attenzione, aiutarti a dormire, controllare il dolore, diminuire la pressione sanguigna, ri cablare il cervello e renderti più presente. Alcuni studi hanno anche dimostrato che può aiutare le persone a rimanere acute anche nella vecchiaia.
Gran parte delle masse meditanti - beh, 30 milioni, per l'esattezza - si basano su un'app chiamata Headspace, che guida gli utenti attraverso la meccanica di base della meditazione e insegna diverse tecniche (sia semplici come la respirazione focalizzata o avanzate come esercizi di visualizzazione). L'app di grande successo è stata lanciata nel 2010 dall'imprenditore Richard Pierson e dall'ex monaco buddista Andy Puddicombe.
Puddicombe è meglio conosciuta come la voce (e il volto) di Headspace, grazie in gran parte alla sua consistenza morbida e sussurrante, che sussurra con successo i suoi utenti in uno stato di trance. Di recente, Puddicombe ha parlato con Alexandra Sifferlin, senior editor di Health and Science di Medium, su come si presenta la sua giornata tipo, e qui abbiamo svelato i principali segreti della sua routine. Quindi continua a leggere — e speriamo che tu possa trovare un equilibrio nella tua vita. E se la consapevolezza suona come qualcosa che ti potrebbe interessare, controlla come sono andato in un ritiro spirituale di 3 giorni ed ecco perché dovresti, anche.
1 Alzati presto
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"Ogni mattina, mi sveglio alle 5 del mattino", ha detto. "All'inizio dei miei vent'anni, ho viaggiato in Himalaya per studiare meditazione. Ho trascorso 10 anni in giro per il mondo e alla fine sono stato ordinato monaco buddista tibetano nell'India settentrionale. Nel monastero, ci siamo alzati alle 3 del mattino, e quando il mio figlio Harley era un bambino, mi sono alzato alle 4 del mattino, quindi le 5 del mattino non mi sento così presto. Adoro quell'ora del giorno e mi sento sempre eccitato per il giorno a venire. Mi permette anche di allenarmi prima di chiunque altro in casa si è svegliato, quindi ho più tempo con la famiglia. Non uso la sveglia se non ho un volo. " E, per quel che vale, studi scientifici hanno confermato che in realtà è super salutare essere un mattiniero.
2 Sii grato
"La prima cosa che faccio dopo il risveglio è prendere qualche minuto per capire che mi sono svegliato", ha detto. "Poi mi alleno per un'ora." In effetti, il corso Yale Happiness cita studi che dimostrano che impiegare dai cinque ai dieci minuti ogni giorno per scrivere cinque cose per le quali sei grato può aggiungere un grande impulso al tuo benessere.
3 Esercizio
" Mi alleno correndo, andando in bicicletta, remando, facendo surf, allungando e giocando con i nostri bambini", ha detto. Qualunque sia il tuo metodo preferito di allenamento, ricorda che la scienza dice che l'esercizio ti renderà una persona più felice.
4 Mantieni una dieta vegana
Puddicombe ha affermato che il suo tipico programma alimentare prevede: "un bar vegano sbriciolato con noci, frutta secca e yogurt di pecora di una fattoria locale per colazione; un frullato di proteine vegetali al cioccolato con burro di mandorle per pranzo; e una ciotola di cereali vegana con un sacco di verdure fresche e tempeh per cena. Come qualcuno che si allena molto, ricevo un piccolo aiuto in più dagli integratori proteici Vega e da alcuni dei loro prodotti di recupero."
5 Non preoccuparti, sii felice
"Ho smesso di preoccuparmi della vita", ha detto. "Da un lato, abbiamo un potenziale illimitato, e quindi ogni singolo momento è di vitale importanza. Allo stesso tempo, la vita è impermanente, temporanea e in continua evoluzione, quindi non c'è nulla di cui preoccuparsi o a cui aggrapparsi."
Questo suona molto come il consiglio postulato da Jane Fonda, che ha detto che non sudare le piccole cose è la chiave per l'invecchiamento.
6 Spegnimento prima di coricarsi
"In questo momento, la mia routine notturna è il bagno e le storie della buona notte con i bambini, la cena con mia moglie, altre storie della buona notte con i bambini, guardare uno spettacolo con mia moglie, altre storie della buona notte con i bambini, controllare la mia e-mail ancora una volta, e poi prepararsi per il giorno seguente prima di dormire ", ha detto. È molto meglio che scorrere su Twitter o guardare Netflix prima di svenire. E per ulteriori informazioni su come concludere la giornata nel modo giusto, dai un'occhiata all'unica cosa che non dovresti mai fare prima di andare a letto.
Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.