Ricerche recenti sulla longevità hanno scoperto che i tratti della tua personalità hanno un grande impatto su quanto a lungo vivrai. Uno studio su 29 persone anziane in un remoto villaggio nel sud Italia, dove abitualmente abitano residenti di età superiore ai 90 anni, ha scoperto che la testardaggine e la positività erano uno dei quattro tratti che aiutano le persone a vivere più a lungo. E una straordinaria nuova valutazione degli Stati Uniti in cui le persone vivono più a lungo ha scoperto che anche la tua posizione gioca un ruolo importante nella durata della tua vita.
Alla fine, tuttavia, il fattore più importante nel determinare la tua longevità è il tuo stile di vita. Ora, un nuovo studio completo della Harvard TH Chan School of Public Health, pubblicato sulla rivista Circulation , ha identificato le cinque principali abitudini garantite per aggiungere 12, 1 anni in più per gli uomini e 14 anni in più per le donne, sulla base dei dati sanitari di 44.354 uomini e 78.865 donne. Coloro che hanno mantenuto queste abitudini sono risultati avere l'82% in meno di probabilità di morire di malattie cardiovascolari e il 65% in meno di probabilità di morire di cancro rispetto a quelli che non lo hanno fatto, quindi sono piuttosto cruciali.
Quindi continua a leggere per scoprire quali sono le scelte di stile di vita fondamentali per raggiungere la vecchiaia. E per altre incredibili notizie sulla salute, dai un'occhiata al vantaggio segreto di avere le rughe.
1 Allenamento per almeno 30 minuti al giorno
Se colpire il tapis roulant non fa per te, non preoccuparti. Una quantità crescente di ricerche afferma che camminare può essere di grande aiuto per la longevità, specialmente nelle fasce di età più avanzata.
Uno studio recente ha scoperto che camminare per soli 40 minuti più volte alla settimana riduce il rischio di insufficienza cardiaca nelle donne in post-menopausa del 25 percento. Un altro studio recente ha scoperto che camminare ad un ritmo rapido può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiovascolari. Alcune ricerche hanno anche scoperto che allenamenti più lunghi e meno faticosi sono più efficaci nel prolungare la longevità rispetto al cardio ad alta intensità.
2 Mantenimento di un BMI salutare
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Per quanto il movimento della positività corporea sia importante, è importante ricordare che mantenere un BMI compreso tra 18, 5 e 25 è importante per la tua salute, non per il tuo aspetto. La reazione di Internet al presunto peso e altezza del presidente Trump aggiunge credenza alla credenza che il muscolo sia davvero più denso del grasso, ma se non sei un body-builder professionista, il tuo indice di massa corporea rimane la migliore valutazione della tua salute in relazione a quanto tu pesa.
3 Mangiare una buona dieta
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Ciò che costituisce "buono" è una questione di dibattito in questi giorni (anche se possiamo tranquillamente dire che la dieta del serpente non è lì). Ma sia che tu diventi vegano o paleo - o fai la dieta cheto o il digiuno intermittente - gli esperti di salute tendono a concordare sul fatto che una dieta a basso contenuto di zuccheri e carboidrati e ricca di piante e pesce aumenterà la tua longevità, motivo per cui la dieta mediterranea è considerata una dei segreti della vita sana italiana. Se vuoi adottare una dieta personalizzata, potresti provare a fare un test del DNA.
4 Bere una moderata quantità di alcol
Lo studio definisce "moderato" un bicchiere di vino da 5 once al giorno per le donne e fino a due bicchieri per gli uomini. Ciò conferma gli studi precedenti che hanno scoperto che bere bassi livelli di alcol ha significativi benefici per la salute, in particolare per il cervello. Si allinea anche con il consiglio dato da una donna italiana di 102 anni che ha affermato che la chiave della longevità era "due dita di vino rosso, e non di più, all'ora di pranzo ogni giorno".
5 Duh. Non fumare
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Questo dovrebbe essere un gioco da ragazzi, ma molte persone credono ancora che avere una sigaretta con un drink ogni tanto non possa far male. I fumatori sociali dovrebbero quindi tenere presente che studi recenti hanno scoperto che anche una sigaretta al giorno può ridurre la durata della vita.
Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.