Puoi contare su CrossFit per creare allenamenti che spingano il tuo corpo fino al limite. Gli allenamenti per la parte inferiore del corpo sono già notoriamente difficili, ma l'aggiunta dell'intensità di CrossFit li rende ancora più difficili. Mentre la maggior parte degli allenamenti CrossFit incorporano sia i movimenti inferiori che quelli superiori del corpo, alcuni si concentrano esclusivamente sulla parte inferiore del corpo.
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A Note About Speed
È utile avere un timer quando si completa un allenamento CrossFit perché si desidera registrare quanto tempo ci vuole per completarlo. C'è molto poco tempo libero in un allenamento CrossFit, dato che sono fatti in stile circuito, in cui rimbalzi rapidamente dall'esercizio all'allenamento, completando ciascuno il più rapidamente possibile.
Tempo per l'intero allenamento e la volta successiva che si tenta di farlo scappare in quel momento. In questo modo competi con te stesso, dandoti una motivazione in più per spingere di più.
Sally Squat Finisher
Questo allenamento tozzo dura solo poco più di 3 minuti, ma è ancora uno degli allenamenti per la parte inferiore più impegnativa in CrossFit. Gli squat lavorano sui quadricipiti, sui muscoli posteriori della coscia e sui glute rendendoli la scelta ideale se si desidera lavorare il maggior numero possibile di muscoli delle gambe.
Dimentica di usare un peso extra la prima volta che fai questo allenamento. Se sei in ottima forma puoi provarlo con un bilanciere sulla schiena, ma non usare più di 135 sterline. Se lo provi senza peso e decidi che vuoi più di una sfida, fallo con un bilanciere sulla schiena la prossima volta.
Per eseguire l'allenamento, è necessario accedere a cuffie o altoparlanti. Il concetto è un po 'fuori dal comune, perché userai una canzone per guidarti durante l'allenamento. "Flower" dell'artista elettronico Moby ti darà i comandi dello squat.
Configura in cima alla tua posizione tozza e attendi le parole "Sally verde in basso". Questo è quando si scende in fondo alla posizione tozza. Aspetta lì finché la canzone dice "Sally verde in su". Questo è quando ti alzi in piedi.
Continua in questo modo per l'intera durata della canzone. Finirai per fare circa 30 squat. Salvalo per la fine del tuo allenamento, perché le tue gambe non saranno molto forti dopo questo.
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Allenamento per l'affondo a piedi
Usa questo circuito per bruciare le gambe. È progettato per essere utilizzato dopo serie di presse a pressione pesanti, ma è possibile farlo in qualsiasi momento.
Esegui quattro round di questi esercizi, facendo una pausa tra ogni round. Registra il tempo necessario per completare l'intero allenamento.
Walking Lunges
Inizia con un bilanciere sulla schiena.Utilizzare piastre da 10 libbre o 25 libbre su entrambi i lati della barra. Affondi in avanti e lascia cadere il ginocchio posteriore vicino al terreno. Fai avanzare il piede posteriore e poi lanciati in avanti con quel piede. Mantenere una postura alta durante l'esercizio. Fare 10 ripetizioni totali, cinque per gamba.
Burpees di fronte alla sbarra
Togli il bilanciere dalla schiena camminando affondi e mettilo a terra. Di fronte al bilanciere, fai un burpee mettendo le mani a terra, tirando indietro le gambe, saltandole indietro e poi alzandoti dritte. Salta oltre il bancone, girati per affrontarlo e fai un altro burpee. Continua finché non hai completato 10 ripetizioni.
Giorno delle gambe
L'aspetto unico di CrossFit è che unisce molti stili di fitness diversi in uno. Questo allenamento ha allenamento cardio e peso corporeo e utilizza ripetizioni elevate.
Farai tre giri di questo circuito il più velocemente possibile prima di fermarti. Ci sono così tante ripetizioni che non è necessario utilizzare il peso.
Walking Lunges
Affondo in avanti, alternando le tue gambe ad ogni ripetizione, per 100 metri.
Marcia a 800 metri
Corri 800 metri più velocemente possibile, su una pista o sulla strada. Quando finisci, salta a destra nel prossimo esercizio.
Peso corporeo Squat
Fai 100 body squat per completare il circuito.
