Se vuoi migliorare la tua forza muscolare e perdere peso senza andare in palestra, gli esercizi calisthenic sono un'opzione efficace ed economica per i tuoi allenamenti. Gli esercizi calisthenici usano il proprio peso corporeo come resistenza per rafforzare i muscoli e migliorare la salute. Anche senza usare pesi aggiuntivi, puoi fare un allenamento calistenico hardcore che brucerà molte calorie.
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Perché dovresti preoccuparti
I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano di fare almeno due sessioni di allenamento per l'allenamento della forza ogni settimana. Gli esercizi a corpo libero, che includono la ginnastica ritmica, possono contare su questo obiettivo. Gli allenamenti per l'allenamento della forza migliorano anche la forza ossea e aiutano a gestire il peso, secondo i Centers for Disease Control and Prevention, o CDC. Perché non hai bisogno di pesi per fare allenamenti calisthenic, puoi facilmente farlo a casa.
Esercizi hard-core
Pushups, cali e squat sono ottimi esempi di esercizi calisthenic. Tuttavia, se stai cercando di fare allenamenti più intensi e intensi, dovresti aggiungere esercizi come burpees, alpinisti, flessioni con un braccio, assi laterali, salti affondi e jump squat alla tua routine. Questi esercizi non solo funzionano per rafforzare i muscoli, ma aumentano anche la frequenza cardiaca, lavorano il sistema cardiovascolare e bruciano molte calorie.
Allenamento campione
Inizia con un riscaldamento di cinque minuti di jogging o corda da salto. Effettua tutte le ripetizioni possibili mantenendo la forma corretta, a meno che non venga indicato diversamente. Puoi fare tutti e tre i set prima di passare all'esercizio successivo, oppure eseguire un set di ciascun esercizio, seguito da una breve pausa, quindi ripetere il ciclo due volte. Salti gli affondi, piegamenti sulle braccia con un aumento di gamba, 20 tavole laterali su entrambi i lati, alpinisti, 20 crunch, tuffi tricipiti e burpees.
Cose da tenere a mente
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Inoltre, se sei nuovo nell'allenamento, imposta questo tipo di allenamento come obiettivo a lungo termine e poi lavoralo gradualmente. Ciò consente al tuo corpo di adattarsi e ridurre il rischio di lesioni da questo tipo di intensità hard-core.
