Gli esercizi di inversione girano il tuo mondo mentre lavorano per rafforzare il tuo core, allungare i muscoli della colonna vertebrale e delle gambe, migliorare la circolazione sanguigna, la postura e prontezza mentale. Fai questi esercizi indossando degli scarponi che si agganciano a una barra orizzontale da cui appendi. Prima di esercitarsi a testa in giù, parla con il tuo medico perché condizioni quali certe ernie, glaucoma, una storia di insufficienza cardiaca congestizia e obesità estrema controindicano questo tipo di allenamento.
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Caduta di tre punti
L'esercizio di sospensione di tre punti è un modo per adattarsi a essere capovolti senza appendere a 90 gradi. I tre punti di sospensione ti mantengono tre punti di contatto con la barra da cui ti blocchi in ogni momento. Questi punti sono i tuoi due piedi che indossano stivali gravitazionali con ganci che si attaccano alla barra e una mano alla volta. Inizia con i quattro punti di sospensione in cui sono posizionati gli stivali e tieni la barra con ogni mano. Quindi, lascia andare con una mano e inclinati all'indietro mentre ti avvicini al terreno con la mano libera. Cambia lato
Full Inversion
L'inversione necessita di essere appesa a testa in giù con il corpo perpendicolare al suolo. Oltre a migliorare la postura, la flessibilità, la gamma di movimento, la prontezza mentale e la circolazione, l'inversione riduce lo stress, riallinea la colonna vertebrale dopo gli allenamenti e ti aiuta a mantenere tutta la tua altezza. Le attività fisiche come la corsa, il golf e il baseball comprimono la colonna vertebrale dall'impatto e spesso allontanano la colonna vertebrale esercitando maggiore pressione su un lato del corpo. L'inversione consente alla gravità di riportare la colonna vertebrale in allineamento e alleviare temporaneamente il dolore alla schiena.
Situp invertito
Gli esercizi di situp e stretching invertiti rafforzano gli addominali e la zona lombare. I situp invertiti ti permettono di muoverti attraverso una gamma maggiore di movimenti rispetto ai situp sul pavimento contro la resistenza. Per iniziare, appendi a testa in giù. Sali fino a 180 gradi per portare il petto sulle cosce. Con una crisi di piano fai solo situps a 90 gradi. Tocca per toccare le dita dei piedi - questo allunga la parte bassa della schiena, proprio come seduto e raggiungendo le dita dei piedi.
Squat rovesciati
Gli squat regolari lavorano sui quadricipiti e sui glutei, ma facendo gli squat invertiti da una posizione capovolta si lavora con i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Per eseguire lo squat invertito, appendere a testa in giù e poi piegare il ginocchio per sollevare il corpo verso la barra. Dovresti sentirlo nella parte posteriore delle tue gambe. Il tuo corpo assomiglia a uno squat rovesciato a questo punto.
