I tendini sono tessuti che collegano i muscoli alle ossa. La mano contiene due tipi di tendini: tendini flessori ed estensori. I tendini estensori si estendono dagli avambracci alla parte posteriore delle dita e dei pollici, consentendo di raddrizzare le dita e i pollici. I tendini flessori consentono di piegare o flettere le dita e si trovano sul palmo delle mani, estendendosi dai polsi alle piccole ossa delle dita e dei pollici. Questi tendini possono subire danni a causa di tagli profondi, lesioni sportive o artrite. Gli esercizi dei tendini della mano rinforzano questi tendini e ripristinano e aumentano la mobilità delle mani e delle dita.
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Curl polso con manubri
I ricci da polso con manubri offrono un allenamento riabilitativo per rafforzare i tendini flessori ed estensori. Per eseguire questo esercizio, prendi i manubri appesantiti in base al tuo livello di recupero. Inginocchiarsi davanti a una panchina e piegare le braccia al gomito. Con i palmi rivolti verso l'alto, posizionare i gomiti e gli avambracci sulla panca, con i polsi e le mani lontane dalla panca. Inspirare e piegare le mani dal polso, abbassando i manubri verso il pavimento. Tieni questa posizione brevemente. Espirare e riportare i manubri nella posizione di partenza facendo rotolare i polsi e contraendo i muscoli flessori degli avambracci.
Piegamenti delle dita
Le piegature delle dita rafforzano i tendini flessori e aumentano la mobilità dei tendini attraverso le dita. Per eseguire questo esercizio, posizionare le mani con il palmo rivolto verso l'alto su una panca e raddrizzare le dita. Piega le dita verso il centro dei palmi e mantieni questa posizione per alcuni secondi. Ritorna le dita nella posizione di partenza e tieni premuto per alcuni secondi. Piega il polso e le dita all'indietro il più lontano possibile. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e riportare le mani nella posizione iniziale. Esegui questo esercizio con entrambe le mani.
Rinforzo elastico
L'uso di un elastico può rafforzare i tendini nelle mani dopo l'intervento. Per eseguire questo esercizio, posiziona una fascia elastica attorno al pollice e alle dita. Tenendo il gomito dritto, allunga la fascia elastica aprendo le dita e i pollici. Mantieni questa posizione per tre secondi. Ritorna lentamente le dita e il pollice nella posizione iniziale. Esegui questo esercizio finché non sei affaticato.
Consulenza professionale
Se si dispone di un tendine infortunato, consultare un medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento. Secondo PhysioAdvisor. com, appoggiando la mano colpita è la chiave per il recupero da un uso eccessivo o lesioni che causano sintomi. Se avverti fastidi, dolori, intorpidimento o sensazioni di formicolio nella mano, potresti avere una tendinite. La diagnosi professionale include la cronologia e può includere l'uso della risonanza magnetica o della tomografia computerizzata, dei raggi X o degli ultrasuoni per individuare il problema e la gravità della condizione.Segua il consiglio del medico o del fisioterapista.
