Ci sono diversi motivi per cui le mani potrebbero ferire quando si sollevano i pesi. Ciò è particolarmente vero se stai appena iniziando l'allenamento con i pesi o stai passando dall'uso di guanti per sollevamento pesi a non usarli. La maggior parte di questi potenziali problemi relativi alle mani sono facilmente risolvibili; tuttavia, alcune condizioni potrebbero richiedere di chiedere un parere medico al proprio medico.
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Godronatura
Molti bilancieri e manubri pesistica hanno quella che viene chiamata zigrinatura sulla barra. La zigrinatura è un'incisione antiscivolo nell'area della barra in cui si suppone che le vostre mani siano posizionate. La zigrinatura serve per evitare che la barra scivoli fuori dalle mani durante il sollevamento. Ciò impedisce ad altri e a te stesso di farsi male perché impedisce al peso di cadere. Sfortunatamente, ciò che dà alla zigrinatura la sua presa può causare la rottura della pelle sui cuscinetti alla base di ogni dito. L'attrito dalla barra tira la pelle. Per vedere se questo è un problema, controlla quest'area sulle mani per sanguinamento, arrossamento o lacrime. Nel corso del tempo, il tuo corpo svilupperà calli per evitare che questo faccia male; tuttavia, se si desidera che la pelle rimanga liscia, si consiglia di indossare guanti per sollevamento pesi.
Pressione sanguigna
Un'altra ragione per cui le mani potrebbero ferire è che la pressione del sangue nelle mani è alta. I bilancieri e i manubri avvincenti causano un contrazione isometrico o non meccanico dei muscoli dell'avambraccio e della mano per mantenere i pesi nelle tue mani. Questo tipo di contrazione può bloccare il normale flusso di sangue dentro e fuori la mano, il che aumenta la pressione sanguigna nella mano. Spesso, questo è causato dal semplice aggrapparsi alla barra. Vuoi essere in grado di tenere la barra quel tanto che basta per impedirgli di scivolare fuori dalle tue mani. Prova ad allentare la presa per vedere se questo aiuta. Puoi anche indossare guanti da sollevamento pesi per aiutarti perché avrai bisogno di meno forza per tenerti la barra per evitare che il peso cada dalle tue mani. Un'altra possibile ragione per cui questo può accadere è che la pressione sanguigna complessiva è troppo alta. Dovresti parlare con il tuo medico per escludere questa possibilità e per essere sicuro che il sollevamento pesi in generale sia sicuro per te.
Affaticamento
Man mano che il tuo allenamento procede, i muscoli delle mani e degli avambracci si stancano di trattenere i pesi. Il dolore che senti nelle tue mani potrebbe essere il muscolo affaticato fino al punto di non riuscire. Questo dolore è tipicamente sentito come una sensazione di bruciore negli avambracci e nelle mani. Coloro che sono nuovi all'allenamento con i pesi o che hanno appena iniziato a lavorare senza guanti sono i candidati più probabili per questo. Più ti alleni, più questi muscoli saranno allenati e meno probabile sarà il dolore alla mano per questo motivo.È inoltre possibile utilizzare guanti da sollevamento pesi per aiutare; tuttavia, limiterai i guadagni nel tuo grip se usi i guanti.
Artrite
L'ultima ragione per cui le mani ti fanno male durante l'allenamento con i pesi potrebbe essere l'artrite nelle tue mani. Invecchiando, o se hai avuto ferite traumatiche alle tue mani, la cartilagine delle articolazioni inizia a rompersi. La cartilagine riduce lo shock percepito in una articolazione, spiega l'American Academy of Orthopedic Surgeons, e questa perdita di cartilagine aumenta l'impatto del peso sulle mani. Dovresti consultare il tuo medico per escludere questa possibilità se hai escluso gli altri tre fattori. I medici possono prescrivere farmaci antinfiammatori o usare altre misure per combattere l'artrite.
